L'altezza del salto è importante in molti sport, compresi i giochi, ad esempio, nella pallavolo e nel basket. Ecco perché le informazioni su come imparare a saltare in alto sono utili e rilevanti. Se tale compito è impostato, allora è necessario lavorare su una forza esplosiva, il che significa che la capacità dei muscoli di sollevare il corpo ad una certa altezza.
Come imparare a saltare in alto?
Per ottenere buoni risultati, si raccomanda di scegliere un programma che viene utilizzato dai bodybuilder. Non è raccomandato l'esercizio quotidiano, perché i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. Il numero massimo di allenamenti è 4. Parlando di come imparare a saltare in alto, vale la pena notare che l'atleta deve essere resistente, forte e in buona salute. È un'alimentazione importante e corretta , poiché la presenza di peso in eccesso non consente di ottenere buoni risultati.
Come imparare a saltare in alto in casa - Esercizi:
- Saltando con una corda per saltare. Questo è l'esercizio più semplice e accessibile che viene utilizzato dagli atleti professionisti. Saltare sulla corda consente di sviluppare i muscoli gastrocnemio e soleo. Per ottenere buoni risultati, è necessario spingere il pavimento con entrambi i piedi, tenendo la caviglia stretta l'una vicina all'altra. Dovresti iniziare a saltare da 15 minuti. e aumentare gradualmente il tempo a 30 minuti. È importante esercitarsi tutti i giorni.
- Squat con un salto. Parlando di come si può imparare a saltare in alto, è impossibile non ricordare questo eccellente esercizio, che implica spingere il corpo fuori dalla posizione seduta. Esegui uno squat, cadendo ad angolo retto nelle ginocchia, e poi salta fuori da questa posizione. Un minimo di tempo deve partire per l'atterraggio. Aumentando l'ampiezza degli squat, puoi caricare molti muscoli. Si consiglia di allenarsi a questo ritmo: 15 sit-up 4 min. pausa e un altro cerchio.
- Alzati sulle dita dei piedi. Questo esercizio svilupperà i muscoli del polpaccio . Stare su un terreno alto sul bordo, anche una tavola farà. Abbassare e sollevare le dita dei piedi, sentendo lo stiramento dei muscoli. È importante sentire una sensazione di bruciore durante il sollevamento. I movimenti dovrebbero essere regolari, poiché i cretini possono causare lesioni. Hai bisogno di farlo 20-30 volte. Per aumentare l'effetto, aggiungere pesi, ad esempio, prendendo i manubri.
Per migliorare le prestazioni si consiglia di visitare la palestra regolarmente. Per determinare i progressi, vale ogni mese per festeggiare i risultati.