La ginnastica di resistenza contiene esercizi che danno un carico a diversi gruppi muscolari. L'effetto è raggiunto grazie alla resistenza di diversi muscoli. In generale, è possibile nominare quasi ogni tipo di sollevamento pesi. Per le lezioni, non sono richiesti strumenti, quindi puoi allenarti a casa.
Fondamenti e benefici della ginnastica energetica
Per ottenere l'effetto desiderato dell'allenamento, è importante praticare regolarmente. Grande importanza nel risultato positivo è la corretta posizione del corpo e della respirazione. È importante che i muscoli che non partecipano all'esecuzione di questo o quell'esercizio siano rilassati. Per migliorare l'effetto e ridurre il rischio di lesioni, si consiglia di allungare all'inizio e alla fine dell'allenamento. La ginnastica di resistenza è adatta alle donne con diversi livelli di forma fisica. Può essere utilizzato per l'allenamento individuale, oltre a includere in qualsiasi sport. I vantaggi includono la mancanza di un forte carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, il che significa che il rischio di lesioni è ridotto a zero. Con un allenamento regolare puoi liberarti del peso in eccesso, migliorare la flessibilità e la coordinazione dei movimenti.
Complesso di esercizi di forza
- Esercizio per il petto . Stare in ginocchio e abbassare i glutei sui talloni. Passa le mani dietro la schiena e allaccia le mani alla serratura. Mantieni la schiena dritta e tieni le spalle basse. Alza le mani all'altezza massima e abbassale. Fai circa 20 volte.
- Esercizio per i glutei . Stai a quattro zampe. Strappa la gamba sinistra dal pavimento e tira il ginocchio verso il gomito opposto. Fai circa 20 volte e ripeti lo stesso con l'altra gamba.
- Esercizio per i piedi . Sdraiati sulla schiena, metti le mani sotto i glutei e solleva i piedi all'altezza giusta. Allarga le gambe e poi incrocia. Questo esercizio di allenamento per la forza è anche chiamato "forbici". È importante assicurarsi che la vita sia ben stretta sul pavimento. Fai circa 20 volte.
- Esercizio per l'addome e le braccia . Mettiti a quattro zampe e porta il carico in avanti in modo che il corpo alle ginocchia formi una linea retta. Allunga l'addome e guarda le spalle. Rimani in questa posizione per un minuto, questo è il cosiddetto "bar". Ora vai giù fino a quando la fronte raggiunge il pavimento. Fai circa 10 volte.
Per aumentare il carico, puoi usare diversi agenti di ponderazione, che sono attaccati alle gambe o alle mani. Grazie a questo, il beneficio aumenta, poiché il metabolismo viene accelerato e le calorie vengono bruciate.