Come imparare a nuotare da solo?

Molti adulti non sanno nuotare, perché la capacità di apprendere durante l'infanzia non lo è affatto. Tuttavia, dopo aver acquistato un buono per un resort o l'obiettivo di migliorare la salute, un adulto può pensare a quanto velocemente imparare a nuotare in modo indipendente.

Quanto correttamente imparare a nuotare?

I medici considerano il nuoto un carico fisico favorevole per una persona. Aiuta a sviluppare e rafforzare il sistema respiratorio e nervoso, il cuore, i vasi sanguigni, i muscoli . Inoltre, gli esercizi dell'acqua rafforzano perfettamente l'immunità e stimolano i processi metabolici.

Impara a nuotare più comodamente in piscina, tk. L'acqua clorata aiuta a sostenere il corpo sulla superficie e una piccola profondità e la mancanza di imprevedibili irregolarità del fondo minimizzano la paura di affogare.

La preparazione per il nuoto inizia con l'allenamento della respirazione. Qui puoi approfittare dell'esperienza dei nuotatori professionisti che praticano un tale esercizio: stando in piedi sul petto nell'acqua fai un respiro profondo, quindi, dopo l'immersione nella bocca dell'acqua - espirazione.

Il prossimo esercizio si prepara per nuotare ed elimina la paura dell'acqua: viene disegnato un respiro profondo, quindi, allungando braccia e gambe, la persona si sdraia sull'acqua a faccia in giù. Quando il futuro nuotatore impara a rimanere in acqua senza problemi, imparare a remare sarà solo una questione di tecnica.

Come imparare a nuotare in piscina?

Imparando a respirare e rimanere in acqua, è possibile procedere allo studio dei movimenti dei piedi e delle mani. Un footwork efficiente è molto importante per una buona velocità di nuoto . È possibile allenare i movimenti delle gambe lateralmente o aggrapparsi a una tavola galleggiante: le gambe devono essere raddrizzate, le calze devono essere estratte, i movimenti su e giù devono essere eseguiti rapidamente e delicatamente.

La scansione è uno degli stili più accessibili per lo studio individuale. Se i movimenti delle gambe sono controllati, devono essere aggiunti colpi di mano: prima una mano viene portata avanti e fa un colpo, poi il secondo. I paddle sono fatti all'anca, i palmi con pieghe devono essere piegati a forma di barca. Respirare con questo stile dovrebbe essere il seguente: il respiro è fatto verso la mano, che fa il tratto, l'espirazione - nell'acqua durante il tratto della lancetta dei secondi.

Al fine di utilizzare l'acqua sull'acqua solo utile, medici e istruttori consigliano di venire a praticare a stomaco vuoto - 2,5 ore dopo aver mangiato. In piscina, è anche consigliabile utilizzare un cappuccio di protezione per capelli e pantofole di gomma per evitare di raccogliere il fungo.