I programmi di fitness stupiscono con la loro varietà - ci sono molti esercizi interessanti che aiutano a mettere in ordine la figura. Molti di questi sono abbastanza accessibili e possono essere eseguiti a casa da soli. Allo stesso tempo, ogni ragazza vuole allenarsi per portare non solo benefici, ma anche piacere. Quindi, perché non ricordare l'intrattenimento per bambini: un cerchio? Come girare correttamente il cerchio per perdere peso, lo diremo in questo articolo.
Come girare correttamente il telaio: risposte alle domande
Posso perdere peso ruotando il cerchio?
Certo, sì. Questo è uno degli allenamenti più piacevoli, perché puoi ruotare il cerchio e guardare il tuo programma preferito allo stesso tempo, quindi la monotonia degli esercizi non ti farà annoiare. Inoltre, la torsione accelera il sangue e promuove la sua circolazione e ha anche un effetto benefico sugli organi interni - questo è un vero massaggio.
Quanto ci vuole per avvolgere il telaio e con quale frequenza?
Inizia con 5 minuti e aumenta gradualmente il tempo di allenamento. Non è consigliabile ruotare il telaio per più di 30 minuti. L'allenamento può essere ripetuto ogni giorno, ma almeno 3 volte a settimana.
Come ruotare correttamente il telaio: scegli metallo, ferro o massaggio.
È meglio per i principianti scegliere cerchi in metallo leggero. Di norma, la plastica è troppo leggera e per un nuovo arrivato è difficile girarla. Il telaio per il massaggio dà un grande carico, quindi vale la pena scegliere nelle successive fasi di allenamento. Un tale cerchio richiede dipendenza, ma è più efficace nella lotta contro i depositi di grasso.
Come girare correttamente il cerchio per una vita sottile?
Il cerchio disperde perfettamente il grasso e rende la vita tremula. Metti insieme i piedi. Eseguire un movimento circolare, ritmico e calmo della vita, cercando di non collegare i fianchi e il torace. Non ruotare il cerchio avanti e indietro, è sbagliato. L'ampiezza dei tuoi movimenti non dovrebbe essere grande. Girando il cerchio, non dimenticare di respirare, dovrebbe essere uniforme e calmo. Mantieni i muscoli della stampa in un tono durante l'intero allenamento. Nell'inalare, rilassare l'addome e la vita, e sull'espirazione, al contrario, filtrare.
Come ruotare il cerchio sui fianchi?
Un tale esercizio è molto efficace contro i depositi di cellulite - contemporaneamente c'è un massaggio delle aree problematiche e la dispersione del sangue. Prima di girare il cerchio sulle cosce, vale la pena di applicare sulle gambe una crema anticellulite. Questo esercizio è spesso dato più pesantemente della torsione del cerchio in vita, poiché è più difficile tenere il cerchio, ma colpisce anche dolorosamente le ossa. Se si decide ancora di girare il cerchio sui fianchi, provare a tenere i piedi il più vicino possibile. Tuttavia, se non funziona, è permesso allargare le gambe un po '. Eseguire movimenti circolari con fianchi di piccola ampiezza, come nelle danze orientali.
Come diversificare gli allenamenti con un cerchio?
Qualsiasi movimento monotono diventa presto noioso, quindi diluisci i tuoi allenamenti con nuovi esercizi usando un cerchio.
- Corda per saltare: è possibile, come nell'infanzia, saltare attraverso il cerchio - ovviamente, dovrebbe essere leggero e abbastanza grande di diametro. In alternativa, salta 30 volte con due gambe, solo la destra, solo la sinistra e ciascuna a turno.
- Sdraiati sulla schiena. Aggancia il cerchio con la gamba destra e disegnalo il più possibile. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Questi esercizi di stretching saranno un ottimo intoppo nel tuo allenamento.
- Girare il telaio a turno su entrambe le mani - questo è un massaggio eccellente, che salverà le mani dal cedimento. Basta non lasciarsi trasportare dall'uso di cerchi troppo pesanti: rischi di contrarre lividi. Basta eseguire movimenti circolari dinamici con le tue mani.
Quando è meglio non torcere il cerchio: controindicazioni
Il telaio non è raccomandato per le persone che soffrono di malattie degli organi interni e, soprattutto, dell'intestino - consultare il medico prima di iniziare gli allenamenti. Dovresti anche astenermi da esercizi con un telaio durante i primi giorni del mese. E poi puoi prendere il cerchio più leggero.