Vuoi non solo perdere peso, ma assomiglia a un bikini mancato? Quindi è il momento di apportare modifiche alla tua routine quotidiana e scoprire cosa il programma di formazione è di rilievo. Per ottenere muscoli ben delineati, dovrai lavorare sodo e avere pazienza. Hai molto lavoro da fare sul tuo aspetto.
Allenamento in rilievo per le ragazze
Come inizia tutto? Compra un abbonamento alla palestra, trova uno specialista per comporre il programma, o fai da te, raccogliendo conoscenze da varie fonti, e poi vai in sala e lavori, lavori, lavori.
Il tuo programma di allenamento per il sollievo dovrebbe assomigliare a questo:
- 3-4 volte a settimana, in un momento opportuno, prendi il modulo, metti in una borsa e vai in sala;
- tra un allenamento e l'altro concediti 1 giorno di riposo, in modo che i muscoli vengano ripristinati e preparati per la successiva porzione di stress;
- su ogni allenamento non allenerai più di 2-3 gruppi di muscoli (solo così puoi pomparli fuori qualitativamente);
- nella lista di circa 20 esercizi, ognuno viene eseguito su 3-4 approcci;
- gli esercizi sono fondamentalmente gli stessi di quando si lavora per aumentare la massa muscolare, è possibile aggiungere solo più esercizi di isolamento;
- gamma di lavoro - 12-15 ripetizioni;
- necessariamente includere carichi aerobici (da 20 a 40 minuti) dopo ogni allenamento.
Errore newbie: alcuni credono che più sono le ripetizioni, migliore è il risultato. Non è così! Esercizi sul rilievo dei muscoli sono sufficienti per eseguire 12-15 volte per approccio, ma impostare i pesi di lavoro in modo che alle ultime ripetizioni i muscoli "urlino". Questo è quando ottieni il massimo effetto. Di solito basta un allenamento per determinare quali pesi si adattano a te.
Aumentare gradualmente il carico, se si comprende che l'esercizio è stato dato facilmente, ma non aumentare il numero di ripetizioni. Si consiglia di stampare il programma e portare con sé questa foglia. Nell'allenamento, nota quali pesi hai usato per ogni esercizio e quante ripetizioni hai fatto.
Cerca di includere esercizi isolati nel complesso di esercizi per il sollievo. ie lavora più spesso non con pesi liberi, ma su simulatori speciali, così puoi concentrarti su un particolare muscolo e migliorarlo.
Dopo ogni allenamento, dovresti sentirti stanco. Se hai finito i limiti, allora non hai lavorato troppo e non essere sorpreso se non vedi le tanto attese modifiche in un mese o due. Devono essere guadagnati!
È necessario ascoltare costantemente i tuoi sentimenti e aumentare il carico e la complessità. Questo vale per tutti gli elementi. Ad esempio, tali esercizi sul rilievo della stampa come sollevare i piedi nell'impiccagione sulla macchina, possono complicare andando alla barra, e quindi tirare la ponderazione.
Allenamento sul rilievo: dieta
Un punto importante: ancora una volta, senza una dieta rigida non si può fare. È possibile ottenere risultati sorprendenti, ma saranno nascosti strati di grasso. Pertanto, qualsiasi
Questo è un processo piuttosto difficile, perché devi limitarti molto al cibo e privare ogni sorta di prelibatezze. Gli assistenti in questa materia difficile per te possono anche diventare fat burners , ma devi stare attento con loro. Uno degli effetti collaterali è un umore instabile, irritabilità. Quindi se sei un "uomo dell'umore", probabilmente è meglio fare a meno di loro. Si raccomanda inoltre di non ricorrere a loro fin dall'inizio della lotta per il sollievo, utilizzare questi additivi quando il peso raggiunge il "plateau" e cessa di cambiare. Pertanto, i bruciatori di grasso spostano i tuoi progressi da un punto morto e ti avvicinerai all'obiettivo prefissato.