Tapis roulant di perdita di peso

Per molti, non è un segreto che correre è un ottimo modo per perdere peso, ma nella maggior parte dei casi vince la pigrizia e non si vuole uscire per strada. In questo caso, puoi aiutare la pista di dimagrimento, che può essere posizionata a casa e praticare sport in qualsiasi momento.

Regole per perdere peso sul tapis roulant

1. Tutti i parametri della traccia: l'angolo di inclinazione, il tempo di allenamento e così via, dovrebbero essere selezionati individualmente per ogni persona.
2. È necessario conoscere la zona dell'impulso, che ti permetterà di perdere chili in più durante l'allenamento. Per calcolarlo c'è una formula speciale: 220 - la tua età, e poi dal risultato prende il 65 e l'85%. Ad esempio, se hai 38 anni, allora la zona di impulso è determinata: 220 - 38 = 182, da 182x0.65 a 182x0.85 = 118 - 155. Questo limite non è raccomandato per andare a non danneggiare la tua salute.
3. I principianti sono incoraggiati ad usare un regime di allenamento delicato.
4. L'allenamento dovrebbe durare abbastanza a lungo, perché solo così puoi ottenere il risultato desiderato. La durata minima è di 45 minuti, ma è meglio non essere pigri e allenarsi per almeno un'ora. La perdita di peso con un tapis roulant è possibile se si esercita 3 volte a settimana.
5. Ogni lezione deve iniziare con un riscaldamento per riscaldarsi per una corsa intensa.
6. Puoi fare una corsa o un intervallo monotoni, cioè con accelerazioni.
7. È meglio assegnare il tempo per questo allenamento al mattino, quindi i grassi sono bruciati molto meglio in questo momento.
8. La pista da corsa per dimagrire le gambe ha diverse modalità di funzionamento, ad esempio resistenza, accelerazione e simili. Grazie a questo, la tua formazione sarà molto più efficace.

Per selezionare un programma individuale per la formazione, è possibile contattare il vero allenatore di fitness. Tutte le macchine dimagranti , incluso un tapis roulant, danno buoni risultati se si combina l'esercizio con una corretta alimentazione. Prima di andare in allenamento, devi mangiare un po 'di cibo in 1 ora, che è ricco di carboidrati. In totale è necessario mangiare 60 g di carboidrati.

Esempio di lezioni

Per accedere alla modalità di allenamento necessaria, si consiglia di praticare un mese ogni giorno per soli 15 minuti. Durante questo periodo, muscoli, cuore e polmoni si abitueranno a stress costanti. Per capire se sei pronto per aumentare l'intensità dell'allenamento, o un mese di allenamento non è abbastanza per te, devi fare quanto segue:

1. Per iniziare, riposati per 2 giorni, cioè non praticare sport.
2. Ora entro 8 minuti corri con l'accelerazione massima per te.
3. Alla velocità raggiunta, esegui 15 minuti.
4. Riduci il tempo ed eseguilo per 3 minuti.

Se durante questo allenamento e dopo ti senti bene, la respirazione è uniforme e profonda, quindi puoi passare alla fase successiva, che dura anche circa un mese. Durante questo periodo, il numero di sessioni di allenamento è ridotto a 3 volte a settimana. Esercitati sulla base del test precedente. Si raccomanda anche separatamente di fare un esercizio sulla stampa e sui sit-up. Per capire se è possibile procedere alla fase successiva, ripetere il test, solo il tempo di esecuzione alla velocità massima aumenta a 25 minuti. Nella prossima modalità di allenamento, puoi allenarti quanto vuoi, anche per il resto della tua vita. È in questa fase che i chili in più iniziano ad andare via. La durata dell'allenamento dovrebbe essere di almeno 45 minuti.

Corri alla massima velocità per te, di volta in volta riducendo e aumentando il ritmo. Tra un paio di mesi vedrai un risultato eccellente, oltre al peso calato, la figura diventerà tesa e bella.