Callanetics fa bene a chi non ama estenuanti esercizi di aerobica e steppa, allenamenti pesanti in palestra. Può essere praticato praticamente a qualsiasi età. La callanetica comporta il carico statico e l'allungamento dei muscoli in combinazione con una respirazione corretta. Ciò che è buono di Callanetics a casa è che puoi scegliere il tuo tempo per te stesso, non hai bisogno di spenderlo sulla strada per il club sportivo e ritorno. Basta scegliere la tua ora preferita di tempo tranquillo per le lezioni.
Complesso di Callanetics per la casa
Tutti gli esercizi saranno molto più efficaci se ti sarai riscaldato bene prima di studiare la callanetica.
Questo piccolo complesso di riscaldamento ti aiuterà a iniziare i compiti:
- La posizione di partenza è eretta, gambe unite. Inspirate, alzando le mani lungo i lati. Tirare le braccia fuori dalla testa. Allungati, alzati fino alle dita dei piedi. Lo sguardo è fisso sulle mani. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Espirare, abbassando le mani attraverso i lati verso il basso e abbassare i talloni sul pavimento. Esercizio ripetere altre tre volte.
- La posizione di partenza - in piedi dritto, le mani più in basso lungo il corpo. Le gambe sono larghe alle spalle. Inalazione, alza il braccio destro, tiralo sopra la testa, il palmo rivolto verso il lato sinistro. Fai un'espirazione graduale, piegando allo stesso tempo sul lato sinistro. Cerca di mantenere l'anca e la spalla destra sullo stesso asse. Slip la mano sinistra lungo il piede sinistro. Tieni premuto per qualche secondo. Mentre inspiri, torna lentamente alla posizione verticale. Espira, gira il palmo verso l'esterno e abbassa il braccio. Ripeti questo esercizio per la mano sinistra.
- La posizione di partenza è in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Inspira, sollevando le braccia proprio di fronte a te fino al livello del mento. All'espirazione, gira le mani a destra. Il braccio sinistro raggiunge il livello della spalla destra. Guarda la mano destra e gira il corpo a destra. Tieni questa posizione e inspira. Espirando, tieni le mani davanti a te. Ripeti questo esercizio nell'altro modo.
- La posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Mani sui fianchi. Fai un respiro. Espirare, piegando la schiena mentre si sta sostenendo. Tieni la testa dritta, non inclinare. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale.
- La posizione di partenza è la stessa. Alza le braccia dritte di fronte a te all'altezza delle spalle. Piegare le ginocchia e accovacciarsi un po '. Cerca di non strappare i talloni dal pavimento durante l'esercizio.
- Accovacciarsi. Metti le mani sul pavimento. Tira fuori la gamba destra. Tirare la calza in direzioni diverse. Riporta la gamba nella sua posizione originale e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Fare attenzione durante l'esecuzione di questi esercizi callanetics sulla respirazione. Ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi.
Tuttavia, i principianti sono incoraggiati a partecipare a lezioni video, dove è possibile vedere visivamente la correttezza e la coerenza degli esercizi.
Benefici di Callanetics
Callanetics sviluppa flessibilità e plasticità, stringe la figura, rafforza i muscoli, migliora la postura, accelera il metabolismo e aiuta anche a sbarazzarsi dei fastidiosi chili in più. Facendo callanetics, non solo migliorerai il tuo stato fisico, ma rafforzerai anche il sistema nervoso, in modo da ridurre al minimo le condizioni di stress. Per non parlare di quanto aumenterà la tua autostima quando vedrai il risultato.
Tuttavia, callanetics ha controindicazioni. Callanetics non dovrebbe essere indirizzato a persone con malattie cardiovascolari che soffrono di asma, vene varicose e malattie della colonna vertebrale. Pertanto, prima di trattare con callanetics, consultare un medico.