Nella nuova direzione sportiva crossfit non è un'informazione tanto affidabile. Naturalmente, ci sono siti dedicati a cantare e cantare l'unicità e la genialità del sistema di allenamento crossfit , ci sono fonti che negano il crossfit che appartiene allo sport in generale, enfatizzano il danno di esercizi di questo tipo. Ma, chiunque tu creda con più disponibilità, per il momento non esiste una ricerca medica attendibile sui benefici e gli svantaggi del fare cross-phyto, e così, senza conclusioni, solo con ipotesi su questa novità.
vantaggio
Il vantaggio principale di un crossfit è ovvio: non è uno sport per atleti professionisti, ma un carico fisico per la gente comune che vuole essere in forma. In poche parole, un crossfit è universale, poiché non ha un allenamento mirato di alcun particolare gruppo di muscoli. I bodybuilder hanno una specializzazione - pompano muscoli, maratoneti - resistenza e cross trainer in un allenamento combinano il lavoro su tutto il corpo. Questo - entrambe le classi con il loro stesso peso, e la formazione con attrezzature aggiuntive: pesi, manubri, frittelle, avvoltoi.
Gli esercizi di Crossfit piaceranno agli appassionati di diversità - qui non sarai costretto a nuotare i tuoi chilometri ogni giorno. Ogni giorno è un nuovo allenamento , fondamentalmente diverso da ieri.
Poiché crossfit contraddice gli sport professionistici, non c'è bisogno di steroidi, perché nessuno ti guida per risultati.
ferita
Nel crossfit ci sono diversi segnali standard sul pericolo (si verificano molto spesso). In primo luogo, con carichi così intensi senza tregua, anche cenando 3-4 ore fa, c'è il rischio che il tuo pranzo scoppierà. Ciò che è molto più pericoloso è la rottura delle fibre del cuore: rabdomiolisi. La fibra rotta entra nel flusso sanguigno e infetta i reni. Ma questa non è la cosa peggiore. Peggio ancora, in classe, l'impulso "normale" è di 200 battiti al minuto. È attraverso questo che viene pubblicizzato il crossfit per le donne, perché con un tale carico, l'eccesso di peso sarà speso solo per un paio di classi. Tuttavia, il pericolo è che il miocardio non abbia il tempo di riposare e riprendersi, sperimentando una permanente mancanza di afflusso di sangue. Esiste l'ipertrofia del miocardio, cioè a un ritmo di oltre 180 battiti / min si uccide il cuore, attenuandolo senza un apporto di sangue sufficiente!
Quindi si può concludere che il crossfitting non è l'attività più sicura, soprattutto se condotta senza supervisione professionale. Durante l'allenamento, il controllo della frequenza cardiaca è obbligatorio! Se viene superata la frequenza cardiaca, interrompere immediatamente la sessione.
esercizi
Successivamente, per riferimento, diamo una serie tipica di esercizi nel crossfit.
- Squat - 10 volte. Le mani si allungano in avanti, i glutei - schiena e il tronco - in avanti.
- Squat frontale con un collo - 10 volte. Prendiamo il collo, pieghiamo le braccia nei gomiti, il collo all'altezza del petto. Senza cambiare la posizione, eseguiamo squat.
- Squat con un collo sopra le loro teste - 10 volte. Prima di tutto, dovresti imparare a tenere le mani correttamente senza collo: le mani sono tirate verso l'alto, leggermente divaricate di lato, la schiena è dritta, i gomiti guardano avanti. Ora prendiamo la barra e la solleviamo. In questa posizione, eseguiamo squat.
- Scuotiamo le spalle - 10 volte. Prendiamo le braccia piegate a livello del torace. I pennelli sono tirati indietro, i gomiti guardano in avanti. Solleviamo il collo, le mani si raddrizzano, mentre solleviamo, allunghiamo il collo in avanti.
- Scuotiamo le spalle e saltiamo sulle gambe - 10 volte. Tenere la mano e il collo, come nell'esercizio precedente. Quando le braccia sono al livello del torace, fai un piccolo squat, poi su una presa sollevare le mani con il collo sopra la testa.
- Sollevare la tastiera con il salto - 10 volte. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Quando le braccia sono a livello del petto, facciamo un piccolo squat, e non solo solleviamo la barra verso l'alto, ma saltiamo anche su un rack più largo. Quindi torniamo alla posizione di partenza e continuiamo.
- Aumento "mortale" - 10 volte. Gambe sulla larghezza delle spalle, collo nelle mani, a livello dei fianchi. Ci si accovaccia, piegando la parte bassa della schiena, abbassando le mani con il collo verso il pavimento. Sollevare e restituire le mani con un collo al livello dei fianchi.
- Sollevamento di pesi - 10 volte. Ci rannicchiamo, piegando la parte bassa della schiena, le mani sul peso sul pavimento. Raddrizzando le gambe, in una presa, solleviamo il peso sul mento.