Poche donne vengono in mente per scegliere una palestra dimagrante. Mentre c'è ancora un'opinione che in un posto del genere puoi diventare solo un essere maschile, ma non esile e bello. Tuttavia, questo è solo un mito! In effetti, l'allenamento in palestra può essere utilizzato in due modi: o per aumentare la massa muscolare, o - per la perdita di peso.
La palestra aiuta a perdere peso?
Perdere peso con l'aiuto di una palestra è sicuramente possibile. Inoltre, hai una reale possibilità non solo di rendere tutto il corpo più piccolo in volume, ma anche di trovare muscoli belli ed eleganti che renderanno il tuo corpo in forma e attraente. Dopotutto, solo sottile - non significa bello!
La cosa principale è ricordare la regola d'oro: puoi perdere peso in palestra, se consegni volontariamente al tuo corpo una combinazione di carico anaerobico e aerobico - vale a dire. un gran numero di ripetizioni con un peso ridotto e rotture molto piccole tra gli approcci. È questa tattica che ti permetterà di perdere peso con successo, facendo solo in palestra!
Come perdere peso in palestra?
Il modo più semplice per perdere peso velocemente in palestra è utilizzare un allenamento circolare. Questo sistema è molto semplice: esegui costantemente su ciascun simulatore un approccio (ad esempio, 20 sollevatori di luce o peso medio). È importante fare senza soste e pause - appena finito con alcuni esercizi, ha preso subito gli altri. Quando completi il primo round, che consisteva in un approccio su ciascun simulatore, dovresti immediatamente passare al secondo round. Tali cerchi, ognuno dei quali include un approccio su ciascun simulatore, possono essere da uno a cinque.
È auspicabile che l'allenamento in questa modalità sia durato non meno di 40 minuti ed è stato sempre accompagnato da un riscaldamento iniziale e da un attacco finale (lo stretching normale dovrebbe essere fatto). Per ottenere risultati ottimali, devi farlo almeno 3 volte a settimana a giorni alterni!
Programma per la palestra per la perdita di peso
In ogni caso, l'esercizio per la perdita di peso in palestra sarà diverso, poiché ogni palestra è equipaggiata in modi diversi.
Per perdere peso abbastanza da fare tre volte a settimana. Un piano approssimativo per la tua formazione dovrebbe essere il seguente.
Primo giorno Iniziamo con il riscaldamento tradizionale, è possibile utilizzare un tapis roulant o una cyclette per 10-15 minuti. Quindi eseguiamo un allenamento circolare:
- Estensione delle gambe nel simulatore (da 2 a 20 volte).
- Deadlift rumeno (da 3 a 20).
- Squat nel simulatore Smith (da 3 a 20).
- Ritirare la gamba sull'asta del cavo (da 3 a 20).
- Spinta sul blocco superiore al petto (da 3 a 15).
- Tirare la leva (da 3 a 15).
- Spingere i manubri con una mano fino alla vita (da 3 a 15).
- Coltura di manubri in pendenza (da 3 a 15).
- Premere (da 3 a 20).
Il secondo giorno di allenamento:
- La stampa dei manubri sta mentendo (da 3 a 12).
- Il manubrio è ad angolo (da 3 a 12).
- Informazioni sulla mano nel simulatore (da 3 a 15).
- Spinta sul blocco dei tricipiti (da 3 a 15).
- Estensione dei manubri da dietro la testa (da 3 a 12).
- Bicipiti con manubri in piedi (da 3 a 12).
- Martelli con manubri seduti (da 3 a 12).
- Premere (da 3 a 20).
Il terzo giorno di allenamento:
- Cadute (da 3 a 20 volte).
- Squat con un bilanciere o con manubri (da 3 a 20).
- Piegamento delle gambe nel simulatore (da 3 a 20).
- Riduzione delle gambe nel simulatore (da 3 a 20).
- Allevamento delle gambe nel simulatore (da 3 a 20).
- Pressione del manubrio seduto (da 3 a 12).
- Sollevamento di manubri attraverso i lati (da 3 a 12).
- Qualsiasi esercizio sulla stampa (da 3 a 20).
Dopo aver completato di nuovo la sezione di potenza del programma, andare sul tapis roulant o sulla cyclette e fare pratica per 20-40 minuti. Non dimenticare che non ci sono approcci consecutivi su un simulatore, ma prima il primo approccio sul primo, poi il primo approccio sul secondo, e così via.