"Lifebuoy" - è così che le persone chiamano il grasso in più nell'addome, che rovina la figura di molte donne. I volumi in quest'area sono estremamente riluttanti, quindi è importante mangiare correttamente e svolgere regolarmente esercizi efficaci per bruciare i grassi sullo stomaco.
Esistono diverse regole di base per un allenamento di successo, che meritano certamente considerazione. È importante praticare regolarmente e meglio tre volte a settimana, un sacco di allenamento è indesiderabile, perché i muscoli devono riposare. Gli esercizi per una rapida combustione dei grassi devono essere eseguiti correttamente e alla massima velocità possibile. Ripetili dovrebbero essere in 3-4 approcci, facendo 15-25 ripetizioni. Nota che non puoi perdere peso in un posto, perché il peso si allontana uniformemente da tutto il corpo, quindi attiva gli esercizi dell'addome nell'allenamento generale.
Esercizi complessi per bruciare grassi
- Plancia con un giro . Prendete l'accento sdraiato, come per le flessioni , mettendo il piede leggermente più largo delle spalle. Spostando il peso del corpo sul lato sinistro, solleva il braccio opposto verso l'alto, mentre contemporaneamente gira il corpo nella parte destra. Blocca la posizione e ripeti l'esercizio nella direzione opposta.
- Torsione laterale . Siediti sul pavimento e raccogli una palla o qualsiasi altro oggetto. Sollevare e incrociare le gambe, piegare le ginocchia e tenerle sul peso, e il corpo leggermente inclinato indietro per mantenere l'equilibrio. Di conseguenza, il corpo deve formare la lettera "V". Effettuare i giri del corpo in un modo o nell'altro. È importante non abbassare le gambe, in modo da non abbassare il carico.
- In esecuzione nel piano orizzontale . Questo esercizio aerobico per bruciare i grassi è semplice ed efficace allo stesso tempo ed è necessario porre l'accento sdraiato, come per la barra, per eseguirlo. Tieni il collo dritto, guardando il pavimento. Assicurati di tenere la schiena piatta e lo stomaco - ritratti. In alternativa, piega il ginocchio e sollevalo il più vicino possibile al corpo. Tieni il ginocchio dritto davanti a te. Esegui l'esercizio al ritmo più veloce possibile. Ricorda che non puoi trattenere il respiro.
- La piega Questo esercizio per bruciare i grassi sullo stomaco coinvolge sia la stampa inferiore che quella superiore. Siediti sulla schiena e allunga le braccia. Per rimuovere la deflessione nella parte bassa della schiena, premere la colonna vertebrale sul pavimento. Per comodità, puoi piegare leggermente le ginocchia. Espirando, alza le gambe e allo stesso tempo esegui la torsione, cercando di raggiungere i tuoi piedi con le mani. Correggere la posizione per un paio di secondi, quindi, inspirando, posizionarsi nella posizione iniziale. Cerca di non abbassare le gambe e le mani sul pavimento per sostenere il carico.
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