Viviamo giorno per giorno in un vortice costante di eventi, stress e mancanza di tempo per i nostri bisogni. Partendo da una vita moralmente e fisicamente sana con lo sport, regolare e discreto, col tempo il corpo stesso affronterà i problemi. Richiederà cibo sano, diventerà resistente allo stress e, cosa più importante, fare esercizi fisici a casa sarà un'occasione per stare da solo con i tuoi pensieri e sentimenti, rilassati dalla vanità circostante. Occupazioni pilates a casa - questo è esattamente ciò di cui hai bisogno, quando c'è un forte bisogno di uno stato semi-meditativo e mi piacerebbe stringere le aree problematiche!
Durante l'allenamento pilates , si sviluppa contemporaneamente il numero massimo di muscoli, eseguendo tutto lentamente, senza intoppi, senza strappi al controllo della respirazione e concentrazione sui muscoli addominali trasversali. Sono, secondo il creatore - Joseph Pilates e sono la struttura del corpo che supporta la postura. Il sistema di esercizi Pilates non è progettato per gonfiare i singoli gruppi muscolari, quindi quando si esegue una serie di esercizi di Pilates, gradualmente si diventa sani, si accumula energia interna e, naturalmente, si migliora la figura.
E ora considera gli esercizi di Pilates a casa. Tutti gli esercizi devono essere ripetuti 10-15 volte.
- Siediti sul pavimento, piega le ginocchia. Tieni le braccia attorno ai fianchi, i piedi sul pavimento. Inaliamo, a testa alta, le gambe si sollevano in modo che la bacchetta sia perpendicolare al pavimento, senza aprire le mani. Manteniamo la posizione per 20 secondi. Quindi espiriamo, lo stomaco è retratto, la schiena è arrotondata, siamo in ritardo di 20 secondi. Quindi inspiriamo, raddrizziamo la schiena e ripetiamo il complesso.
- Sedetevi al vostro fianco con le ginocchia piegate. Il braccio destro - diritto a 15 cm dalla coscia destra funge da supporto. Poni la mano sinistra sulla coscia sinistra con il palmo rivolto verso l'alto. Spingendo la mano destra, raddrizzare il corpo, strappare i fianchi dal pavimento e sollevare la mano sinistra. Manteniamo la nostra posizione senza disturbare la respirazione regolare. Esaliamo, torniamo alla posizione di partenza. Puoi complicare l'esercizio facendo piegare la mano sinistra con la mano sinistra sotto la coscia destra. Quindi ripetiamo dall'altra parte.
- Ci alziamo vicino al muro, la distanza è di circa un gradino. Di nuovo contro il muro, pieghiamo le gambe, come se stessimo seduti. Le mani si allungarono di fronte a lui. La parte posteriore è piatta e non esce dal muro, salviamo la posizione ai primi 20 secondi e, migliorando, aumentiamo il tempo a un minuto. Le gambe saranno molto doloranti, ma il beneficio di questo esercizio di Pilates è l'aumento della tensione sui fianchi e sui glutei.
- Eseguiamo la "Pose of the Plank". La posizione di partenza - in piedi a quattro zampe, premendo i gomiti sul pavimento. Prendendo un respiro, allunga le gambe alternativamente, mettile sui calzini, le gambe sono premute insieme. Il corpo allungato in una stringa. Il respiro è rilassato. Inoltre, espirando, abbassiamo la testa e solleviamo i fianchi. Manteniamo la posizione su 20s, restituiamo IP.
- Eseguiamo torsioni molto utili per la stampa inferiore. Siamo distesi sulle nostre spalle, le nostre mani sono messe dietro le nostre teste. Le gambe nelle ginocchia si piegano, si alzano perpendicolarmente, simultaneamente, strappando le scapole e la testa dal pavimento. Giusto gomito arriviamo al ginocchio sinistro, che ci stiamo infilandosi. Torniamo all'IP - le ginocchia perpendicolari al pavimento, le scapole sono strappate dal pavimento, ripetiamo l'esercizio con la mano sinistra. Gomito sinistro, raggiungiamo la gamba destra.
- IP - seduto sul pavimento, gomiti riposati, ginocchia piegate, calzini leggermente a contatto con il pavimento. Inspiriamo, giriamo le ginocchia a destra, strappando le calze. Espiriamo - raddrizzare le gambe in diagonale rispetto al corpo. Inspirando, torniamo all'IP, e poi ripetiamo dall'altra parte.
Il programma Pilates praticamente non contiene controindicazioni. Se non fai esercizio fisico con la forza, ma piuttosto aderisci alla respirazione corretta descritta nel complesso, la tua salute è minacciata solo dalla perfezione.