Qualunque cosa tu dica, eppure la propaganda di uno stile di vita sano, e con esso una figura snella fa il suo lavoro. Oggi, solo un residente cieco e sordo del villaggio, perso nelle foreste della taiga, non sa che nel programma per la perdita di peso, è necessario includere non solo una dieta, ma regolare allenamento sportivo. Non è un problema scegliere una dieta, sono ormai tante e deliziose ed efficaci. Ma con il programma di formazione per le donne, è un po 'più difficile, e ancor più il compito diventa più complicato se si studierà a casa. Propongo di prendere in considerazione due varianti del programma di allenamento per la perdita di peso: per quelle donne che in precedenza non davano al loro corpo una regolare attività fisica e per coloro che si allenavano costantemente, ma per qualche motivo abbandonarono questa professione.
Opzione 1
Quindi, se sei uno di quelli che conoscono lo sport in prima persona, allora ti suggeriamo di provare a perdere peso allenamenti anaerobici. Questi allenamenti sono più intensi, e quindi più da loro sarà più. Pertanto, carissime ragazze, formiamo il nostro programma di allenamento per la perdita di peso in conformità con i seguenti punti.
- Riscaldamento: dovrebbe includere diversi esercizi di stretching e alcuni carichi aerobici, ad esempio una corsa facile di 2-3 minuti.
- La parte principale: qui qualsiasi esercizio di alta intensità. Può essere saltare la corda, allenarsi nei simulatori, qualunque cosa. La regola principale: il tempo di riposo dovrebbe essere minimo. Dì, scuoti una pressa e tra un approccio e l'altro ti concedi un po 'di riposo in un paio di minuti. Ora il tempo di riposo non dovrebbe essere più di 15-20 secondi tra gli esercizi. A proposito, se hai scelto di correre come un riscaldamento, puoi fermarti, correre, ma con un ritmo più veloce, come se avessi eseguito un segno di cento metri per un po ', e poi tornare a una corsa più lenta. In questo caso, il tempo di movimento lento dovrebbe essere 3 volte maggiore rispetto al tempo della corsa sprint.
- Hitching: respiro calmante, esercizi di stretching e rilassamento. Camminata adatta e lenta con sollevamento e abbassamento delle mani.
Opzione 2
Se non sei mai stato coinvolto in sport, allora allenamenti anaerobici complessi non ti si addicono, quindi limita la tua aerobica: correre, nuotare, ballare. Ricorda che il tempo di allenamento non dovrebbe essere inferiore a 20 minuti, e anche meno di 3 volte a settimana, non è necessario - l'effetto sarà minimo. È auspicabile integrare i carichi aerobici con esercizi di forza - per non solo perdere peso, ma anche per dare forma a un corpo bello. E puoi provare a fare esercizi dallo yoga, aumentano la flessibilità e aiutano a perdere peso. I seguenti esercizi sono desiderabili per eseguire in 4 serie di 2 volte ciascuno, ma è necessario respirare profondamente.
- La posizione di partenza (PI) si trova sull'addome, le mani lungo il tronco. Alzare lentamente la testa e guardare avanti e verso l'alto per 30 secondi, quindi allungare le braccia davanti a noi e, appoggiandoci sui gomiti, sollevare il petto dal pavimento. In questa posizione, devi anche indugiare per 30 secondi. Poi continuiamo a scavare nella spina dorsale e stiracchiamo sopra, strappando i gomiti dal pavimento e ponendo l'accento sui palmi, la testa sarà rigettata indietro. Quindi continuiamo per altri 30 secondi e torniamo all'IP.
- PI - braccia incrociate sotto il seno, gambe larghe e piegate alle ginocchia. Solleviamo i talloni dal pavimento e saliamo, raddrizzando le gambe, atterrando delicatamente dalla punta verso il tallone. I salti devono essere fatti 10.
- IP - sdraiato sul pavimento, mani lungo il tronco. Alziamo le gambe verso l'alto, piegandoci leggermente alle nostre ginocchia, tirando le ginocchia verso la testa il più vicino possibile. Rimaniamo in questa posizione per 30 secondi e rendiamo la "betulla" più alta possibile, aiutandoci con le nostre mani, aggrappandoci così per altri 30 secondi. Quindi piegare lentamente le gambe e tornare alla FE.
- IP: le gambe sono molto distanti, il corpo è inclinato, le mani poggiano sul pavimento. Tiriamo indietro i glutei fino a quando sentiamo la tensione nei muscoli, tieniti così per 30 secondi. Quindi da questa posizione facciamo un attacco, aprendo il piede destro e piegando la gamba destra, le mani si appoggiano sul pavimento su entrambi i lati del piede. Restiamo in questo stato per 30 secondi, e raddrizziamo, tirando verso l'alto, senza cambiare la posizione delle gambe. Incrociamo le mani dietro la schiena e restiamo così per 30 secondi.
Come puoi vedere, entrambi i programmi di allenamento per la perdita di peso possono essere eseguiti a casa o in palestra.