Ognuno di noi sogna una figura snella e intelligente. È noto che il modo migliore per tenersi in forma è regolare esercizio fisico. Nuoto, aerobica, bodybuilding, ginnastica - ogni donna può trovare un'occupazione per i suoi gusti. Ma quando non c'è tempo per la palestra o altri problemi ti impediscono di frequentare gli allenamenti, puoi allenarti a casa. Molte donne preferiscono la forma fisica a casa, dato che è comoda - dopotutto, per iniziare le lezioni, devi solo stanziare spazio nell'appartamento, indossare abiti e scarpe comode e includere musica adatta. All'inizio, potrebbe essere necessario un disco per esercizi speciali per esercizi di fitness a casa. E per aiutare nella selezione di esercizi di fitness individuali a casa è possibile istruttore di fitness sul forum del nostro sito.
Successivamente, l'articolo presenta gli esercizi più efficaci per il fitness a casa per le diverse parti del corpo.
Fitness a casa - esercizi per la stampa
Una buona figura nella maggior parte delle donne e degli uomini, in primo luogo, è associata ad un ventre piatto e stretto. Tuttavia, molti del gentil sesso è lo stomaco è un sito problematico sul corpo. Nelle lezioni di fitness a casa devono essere inclusi esercizi per l'addome:
- Sdraiati su una superficie piatta e dura, piega le ginocchia e raddrizza le braccia di fronte a te. Aumentare gradualmente la schiena in posizione verticale, allungando le braccia in avanti. Quando il petto tocca le ginocchia, anche il corpo torna alla posizione originale. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte senza interruzione. Durante l'esercizio, le gambe dovrebbero essere rilassate.
- Esercizio "Forbici". Sdraiati su una superficie piana, allungando le braccia lungo il corpo. Sollevare le gambe con un angolo di 30-45 gradi rispetto alla superficie del pavimento e leggermente diluire. Senza abbassarsi, alternativamente incrociare e alzare le gambe 10 volte. Dopo di ciò, le gambe possono essere abbassate. Dopo 1-2 minuti, l'esercizio deve essere ripetuto.
Fitness a casa - esercizi per i glutei
Le natiche elastiche e tese ci permettono di indossare con orgoglio il costume da bagno più sincero e le cose attillate. Pertanto, facendo fitness a casa, non dimenticare di dare tempo agli esercizi per i glutei:
- Allarga le gambe, allarga le braccia ed esegui le mezze squat, tendendo al massimo i muscoli dei glutei. Durante lo squat, i talloni dovrebbero guardarsi l'un l'altro e non venire via da terra. L'esercizio dovrebbe essere eseguito 30 volte.
- Esercizio "Lunge". Metti le mani sulla tua vita, appoggia il piede destro in avanti, piegando il ginocchio ad un angolo di circa 90 gradi. Eseguire squat in primavera mantenendo una schiena piatta. Dopo 10 sit-up, cambia le gambe.
Fitness a casa - esercizi per la schiena
Molte donne, facendo fitness a casa, esercizi di abbandono per la schiena, perché questi esercizi non danno un effetto rapido. In effetti, allenare i muscoli della schiena è necessario per una postura uniforme e una bella andatura.
- Sdraiati sullo stomaco su una superficie piana, allungare le braccia in avanti e rilassarsi. Inspirare profondamente e sollevare la parte superiore del tronco. In questo momento, le mani dovrebbero essere tirate in avanti. Contare fino a cinque e tornare alla posizione iniziale. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte.
- Scendi in ginocchio e le tue mani si appoggiano al pavimento. La mano destra, prova a tirare al massimo in avanti, e la gamba sinistra in questo momento si tira indietro. Contare fino a 10 e tornare alla posizione iniziale. Dopo, fai lo stesso con la mano sinistra e il piede destro.
Il complesso di esercizi di fitness a casa per la perdita di peso dovrebbe includere esercizi per gambe, cosce, mani. È molto importante dare un carico a tutto il corpo - solo in questo caso è possibile ottenere il massimo risultato.
Esercizi per il fitness a casa: questa è la soluzione migliore per donne e ragazze che non sono indifferenti al loro aspetto e allo stato della loro stessa figura.