Ogni anno aumenta il numero di persone che preferiscono uno stile di vita sano. Oltre alla corretta alimentazione, è importante esercitare regolarmente. Spesso non c'è abbastanza tempo per andare in palestra, quindi la gente preferisce allenarsi a casa. È importante sapere come fare sport da zero a casa per ridurre al minimo il numero di errori e ottenere il risultato dall'allenamento. Prima di tutto, la motivazione è importante, perché senza di essa è possibile abbandonare l'impresa attraverso diverse sessioni di allenamento, ad esempio, può essere un nuovo vestito o il desiderio di trovare un'anima gemella.
Come iniziare a praticare sport a casa da zero?
Per cominciare, dovresti scegliere per te il momento più comodo per l'allenamento, dovresti concentrarti sul tuo lavoro e sui tuoi sentimenti. Liberare spazio per la lezione, perché durante l'esercizio, nulla dovrebbe essere nel modo. Vai al negozio di articoli sportivi per l'inventario. Prendi una corda per saltare, manubri e un tappeto, questo minimo è abbastanza.
Come iniziare uno sport da zero:
- Il risultato non può essere raggiunto se il carico non è regolare, quindi allenati tre volte a settimana. La durata della lezione dovrebbe essere di almeno 40 minuti.
- In anticipo, elabora il complesso, inclusi vari esercizi, inclusi quelli aerobici. Ciò ti consentirà di eliminare contemporaneamente il grasso in eccesso e allenare i muscoli.
- Fare sport a casa da zero dovrebbe iniziare con un riscaldamento , volto a riscaldare i muscoli e le articolazioni. Altrimenti, c'è un alto rischio di lesioni. È sufficiente trascorrere 7-10 minuti al riscaldamento. Per finire l'allenamento è un'estensione, che allevia la tensione e minimizza il krepature.
- Includere negli esercizi complessi progettati per elaborare diversi gruppi muscolari. In primo luogo, devi allungare i tuoi muscoli grandi e poi passare a quelli piccoli. Includi nei complessi esercizi sui tuoi piedi, quindi, lavora la schiena, il petto e le mani.
- Ora riguardo al carico, come molti cercano di allenarsi immediatamente fino all'esaurimento. Questo errore e il corpo devono abituarsi al carico. Per prima cosa puoi fare a meno del peso extra, quindi, già usare i manubri. Il progresso dovrebbe essere osservato nel numero di ripetizioni. Iniziare con un minimo e avvicinarsi gradualmente ai tre approcci 15-25 volte.
- Assicurati di bere acqua se vuoi. Questo è importante per mantenere il bilancio idrico.