Le ragazze sono persone curiose e cercano sempre un modo semplice per rendere la loro figura perfetta e sognare una bella macchina da stampa. Tuttavia, questo sogno può diventare la tua realtà. Per questo, non è necessario frequentare costose società sportive. Puoi comprare una bella macchina da stampa a casa. Solo il tuo desiderio, la perseveranza e l'entusiasmo sono importanti. Diamo un'occhiata a come pompare una ragazza della stampa di una casa, senza spendere molto tempo ed energie.
Pompare la stampa a casa non è una questione difficile, ma richiede regolarità. Pertanto, al fine di ottenere il risultato, le lezioni dovrebbero entrare nella tua abitudine. Non è necessario far dondolare la stampa al mattino, quando non ti sei ancora svegliato. Scegli un momento confortevole per te stesso 30 minuti al giorno per evitare di perdere la lezione.
Devi anche prestare attenzione al cibo. Al fine di ottenere un buon risultato, è necessario seguire una dieta a basso contenuto di grassi nocivi.
Dondola la stampa a casa
Pensa a come pompare correttamente la casa stampa. Inizia le lezioni con un riscaldamento. I muscoli della pressa possono essere riscaldati mediante la rotazione del busto, ruotando in posizione eretta e utilizzando il busto in diversi piani. Dopo aver riscaldato i muscoli, puoi iniziare gli esercizi per la stampa a casa.
- Esercizio numero 1 - torcendo. L'esercizio più semplice per la stampa, che tutti gli scolari conoscono. Allena la muscolatura diritta dell'addome. Eseguito in posizione supina sul dorso, le mani dietro la testa, i gomiti diluiti, le gambe piegate alle ginocchia, fissate. Solleviamo il corpo con i muscoli della pressa, senza strappare la parte bassa della schiena dal pavimento. Per i principianti, questo esercizio può essere facilitato tenendo le mani di fronte a voi. Per le persone che hanno più esperienza, puoi raddrizzare le gambe sulle ginocchia, il che aumenta la pressione sulla stampa.
- Esercizio numero 2. Questo esercizio è una variazione del precedente. Viene eseguito dalla stessa posizione iniziale. Iniziare a torcere, con il gomito della mano destra, toccare il ginocchio sinistro, tornare alla posizione di partenza, quindi con il gomito della mano sinistra, toccare il ginocchio destro e tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio scuote bene i muscoli addominali obliqui.
- Esercizio numero 3. Eseguito in posizione prona, gambe dritte, mani dietro la testa. Solleviamo le gambe con un angolo di 45 gradi e poi li abbassiamo. Principianti, per semplicità, puoi mettere le mani lungo il tronco.
- Esercizio 4. Eseguito anche in posizione supina sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia, le mani si trovano lungo il corpo. Non strappare le lame dal pavimento che è necessario sollevare il bacino, quindi tornare alla posizione di partenza.
Voglio prestare particolare attenzione a come pompare la bottom press a casa. Per fare ciò, esegui i seguenti esercizi:
All'inizio delle loro lezioni, gli esercizi vengono eseguiti con le ginocchia piegate, raddrizzandoli gradualmente, questo permetterà di dare pressione alla stampa gradualmente. Se hai bisogno di più carico, puoi legare il carico alle gambe.
Allenamento a casa
Come accennato in precedenza, la cosa principale nel processo di formazione per la stampa è la regolarità.
Puoi creare un programma per te stesso a casa. Molto bene, se il tuo
Per semplificare in modo significativo l'addestramento della stampa a casa, è possibile acquistare una panca sportiva come simulatore domestico per la stampa. Quindi non devi più cercare cosa attaccare, in modo che i tuoi piedi rimangano immobili durante le lezioni. Nella panca sono previsti per questo caso rulli convenienti. Tali banchi sono diritti e curvi. I banchi curvi sono progettati specificamente per alleviare la tensione dalla schiena durante l'allenamento, perché farlo sul pavimento è quasi inevitabile.
Eseguendo tutti i consigli, non è possibile creare una stampa ideale a casa.