Non esiste un concetto - la migliore dieta, perché il corpo di ogni persona è individuale e quelli o altri prodotti, e le restrizioni agiscono su di lui in modi diversi. Per fare una dieta ideale per te stesso, puoi usare il consiglio di nutrizionisti e altri esperti sulla corretta alimentazione e perdita di peso.
- I cibi che mangi dovrebbero essere variati. Il compito più importante di qualsiasi dieta non è quello di causare danni alla salute. Pertanto, nella dieta quotidiana, devono necessariamente essere presenti proteine, carboidrati e persino grassi. Inoltre, non dimenticare i micro e macronutrienti, così come le vitamine e gli amminoacidi . Prova ogni volta che c'è qualcosa di nuovo, pesce alternativo con carne, grano saraceno con farina d'avena, frutta e verdura. Cambia gradualmente la tua dieta, se escludi immediatamente tutti i prodotti dannosi e li sostituisci con quelli utili, il corpo sarà molto difficile da riorganizzare.
- Abituati a leggere costantemente le etichette prima di acquistare cibo, fai attenzione alla quantità di grassi e calorie. In questo modo, sarai in grado di controllare la tua nutrizione. Se pensi di non aver bisogno di contare le calorie, allora questo non è corretto. Poiché la principale condizione di perdere peso è quella di spendere più calorie rispetto al consumo. Per fare ciò, è necessario disporre di una scala e di una tabella di calorie. Prova a scrivere tutto ciò che mangi, considera anche piccoli snack.
- È necessario tagliare le porzioni, il modo più semplice per farlo è sostituendo le piastre grandi con quelle piccole. E devi aumentare il numero di pasti, almeno 4 volte al giorno. Grazie a questo, ti dimenticherai della sensazione di fame.
- Eliminare lo zucchero dal cibo, sostituirlo con miele, frutta secca o frutta fresca. Mangi i grani interi che forniscono al corpo la vitamina B ed i carboidrati corretti necessari.
- Mangiare sulla strada e rapidamente - sbagliato, questo è il primo passo verso l'obesità. Quindi, se vuoi mangiare, siediti al tavolo e inizia a masticare lentamente il cibo. Quindi, ne avrai abbastanza e godrai del cibo che mangi. Nelle feste e nelle feste, dove i tavoli sono pieni di cibo delizioso, non è necessario sedersi in un angolo e non mangiare nulla. Puoi provare tutto quello che vuoi, ma semplicemente non mangiare o mangiare.
- Molto spesso mangi quando il corpo non lo chiede nemmeno. Per testare questa bevanda un bicchiere d'acqua, la fame scomparve, allora era solo una sete.
- Per ottenere il massimo di sostanze utili e vitamine dal cibo, preparali correttamente. È meglio cuocere al forno o cuocere al vapore, puoi anche spezzare o far bollire cibi.
- La dieta migliore, durante la quale si perde 1 kg a settimana, non c'è più. Pertanto, le diete che promettono risultati incredibili - 5-6 kg a settimana, rischiano di mentire o semplicemente esauriranno il corpo.
Segui questi semplici consigli dei nutrizionisti e poi sarai in grado di formare la dieta ideale e migliore per il tuo corpo.
Un menù approssimativo che i dietologi consigliano
- Prima colazione. Mangia una ciotola di grano saraceno, che puoi
aggiungere olio d'oliva e insalata di pomodori e mozzarella. - Seconda colazione Consentito una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi e una piccola ciliegia.
- Pranzo. Preparare il borsch magro con panna acida, una fetta di carne di vitello brasata, cuocere le melanzane, i pomodori e i funghi e anche mangiare il pane integrale.
- Cena. Mangia un paio di cotolette di pesce, che devono essere cotte per una coppia e un'insalata di cavolo con cetriolo.
E infine, il consiglio più importante: ascolta il tuo corpo, mentre ti dice la scelta giusta, l'hai fatto o no. In qualsiasi sciopero della fame, ti risponderà sicuramente con proteste e sterline extra. E se inizi a mangiare correttamente, perderai peso e migliorerai il tuo corpo.