Un vogatore è un dispositivo che simula il canottaggio su una barca. I movimenti eseguiti causano un duro lavoro del corpo, l'elaborazione di diversi gruppi muscolari e la combustione del grasso in eccesso. È importante fare la cosa giusta, altrimenti tutti gli sforzi saranno inconcludenti.
Simulatore di canottaggio - buono e cattivo
Se confrontiamo l'elenco di vantaggi e svantaggi della formazione su un dispositivo del genere, il bilancio ne trarrà un vantaggio proficuo. Con l'allenamento regolare con la giusta tecnica, puoi iniziare il processo di perdita di peso, migliorare il metabolismo, ridurre l'aspetto della cellulite, rafforzare il tessuto articolare, sviluppare resistenza e forza. Inoltre, il lavoro del sistema respiratorio e cardiovascolare migliora, così come lo stato della colonna vertebrale.
Il simulatore di canottaggio è pericoloso se è sbagliato farlo, perché puoi farti male. Non è raccomandato l'esercizio se la temperatura è aumentata, c'è tosse o debolezza. È importante scegliere il carico giusto, altrimenti ci possono essere nausea, vertigini e altri sintomi spiacevoli. Se hai questi sintomi, devi vedere un medico e un allenatore.
Vogatore: quali muscoli funzionano?
Le persone con diversi allenamenti sportivi e fisici possono fare questa installazione. Si raccomanda di addestrare anche persone con restrizioni di sport medicali e un eccesso di peso elevato. Molte persone sono interessate a ciò che i muscoli del simulatore di voga si sviluppano, quindi quando la tecnica viene eseguita correttamente, il carico viene ricevuto:
- Mani : tricipiti, bicipiti, flessori / estensori del polso.
- Spalle : fasci Delta situati nella parte anteriore e posteriore.
- Indietro : trapezio e muscoli più larghi, e anche colonne vertebrali.
- Gambe e glutei : quadricipiti, grandi muscoli glutei e muscoli posteriori della coscia.
- Stampa : muscoli obliqui, situati all'esterno e all'interno.
- Petto : si verifica un carico minore sul muscolo pettorale .
Quante calorie vengono bruciate sul vogatore?
Questa è una delle prime domande poste da persone che vogliono perdere peso. Vale la pena di capire cosa offre il simulatore di canottaggio per capire che la formazione è efficace. Il risultato dipende direttamente dagli indicatori iniziali sulla scala. Per calcolare il valore approssimativo, è necessario utilizzare una formula semplice: 7.4 moltiplicare per il proprio peso in chilogrammi. Il risultato è la quantità di calorie che vengono consumate all'ora di allenamento sul vogatore.
Quale vogatore è meglio?
È impossibile dire in modo inequivocabile quale versione del simulatore è meglio scegliere, poiché tutto dipende dalle preferenze individuali. Tra i disegni popolari possono essere identificati:
- Concetto 2 . Se ti piacciono i vogatori magnetici, allora questo modello è una buona opzione per la casa. Si distingue per un sistema unico di resistenza aerodinamica. C'è un monitor per monitorare i parametri. Un altro vantaggio: è facilmente e rapidamente smontato.
- Kettler Favorit . Qui il sistema di carico è meccanico con un azionamento idraulico. Il sistema idraulico è regolare e puoi regolare il grado di forza. C'è un sensore per misurare la frequenza cardiaca.
- Torneo Golfstream . Un buon modello per gli atleti principianti, che ha un appartamento semplice e piccolo. Tale simulatore di canottaggio è conveniente, ma ciò influisce sulla qualità dell'assemblaggio e dei componenti.
Tipi di vogatori
Esistono diverse varietà di tali installazioni che si differenziano per il principio di funzionamento e le loro capacità.
- Meccanico I simulatori più convenienti, ma va tenuto presente che ciò influisce sul numero di funzioni disponibili.
- Magnetico . Queste opzioni hanno funzionalità diverse e sono convenienti. I vogatori magnetici sono più costosi rispetto al primo tipo considerato. Tali installazioni sono facili da regolare.
- Con elettromagnete incorporato . L'opzione più costosa con maggiore funzionalità. Uno dei vantaggi è che è praticamente silenzioso.
Come scegliere un vogatore per la casa?
Ci sono diversi criteri a cui prestare attenzione quando si sceglie un simulatore.
- Compattezza Se non c'è abbastanza spazio libero, allora vale la pena scegliere i disegni che possono essere conservati in posizione verticale o piegati.
- Regolazione È importante poter regolare da soli il poggiapiedi, la maniglia e l'altezza della seduta.
- Trasmissione . Per un vogatore per la casa era facile da usare, è necessario scegliere cavi e obiettivi che si muovono liberamente senza indugio.
- La forza del telaio . È meglio scegliere le opzioni con una solida struttura in metallo e un sedile con una base in alluminio.
- Carico di regolazione Il simulatore dovrebbe avere la funzione di un cambio di passo nel carico.
Allenamento di canottaggio
Affinché i risultati siano visibili, è necessario eseguire correttamente l'esercizio. La tecnica sul vogatore comprende diverse fasi:
- Cattura Sedersi sul sedile, posizionare i piedi paralleli l'uno all'altro a una distanza delle spalle. La posizione del corpo sarà simile, come quando si accovaccia. Nelle mani prendi le maniglie. Un po 'piegato in avanti, rilassando i muscoli della schiena, ma è necessario sforzare la stampa.
- Spingere . Per eseguire l'esercizio sul vogatore, è necessario eseguire una spinta con le gambe e allo stesso tempo sforzare la cintura. Tirando la maniglia verso il suo stomaco, il bicipite dovrebbe stringere. È necessario ridurre la scapola, spingendo così il seno in avanti.
- Completamento Per stabilizzare la situazione, è necessario sforzare i fianchi, i glutei e i muscoli della stampa. La maniglia dovrebbe essere tirata il più vicino possibile allo stomaco.
- Recupero Continuando a tenere la maniglia, è necessario spingerlo in avanti. Insieme a questo, anche il corpo si muove. È importante mantenere la stampa serrata. Le gambe iniziano a piegarsi prima di accettare la posizione iniziale.
Per coloro che sono interessati a come lavorare su un vogatore, è necessario sapere che è meglio allenarsi 4 volte a settimana, scegliendo uno dei programmi.
- Per i principianti. Entro 5 minuti. fila con la resistenza minima, quindi imposta la resistenza media ed esegui 40 movimenti al minuto, senza accelerare per 20 minuti. Alla fine c'è un intoppo.
- Intervalli di potenza Dopo il riscaldamento, è necessario alternare il lavoro per un minuto alla massima potenza e forte resistenza con un minuto di voga leggera. Devi fare 5-10 cicli.
Allenamento su una macchina dimagrante a remi
L'allenamento a intervalli è considerato il migliore per bruciare il peso. Una macchina dimagrante a remi può essere utilizzata come preparazione di qualità prima del carico di potenza o per condurre un allenamento completo separato.
- Innanzitutto c'è un riscaldamento a passo tranquillo, che non dovrebbe durare più di cinque minuti.
- Il prossimo passo è quello di aumentare leggermente la resistenza e la riga per 15 secondi. con la massima velocità.
- Dopo di ciò, per 45 sec. devi muoverti senza problemi per riprendere fiato.
- Fai cinque ripetizioni, quindi aumenta la resistenza. Con il nuovo carico è necessario pagaiare per 30 secondi e recuperare un minuto. Fai cinque ripetizioni.
- Al termine dell'allenamento viene effettuato un attacco che dura 5 minuti.
Simulatore di canottaggio - controindicazioni
Affinché la formazione sia estremamente utile, è necessario tenere conto delle controindicazioni esistenti.
- Non lavorare se ci sono seri problemi con il sistema cardiovascolare e danni alla colonna vertebrale e alle articolazioni.
- Un vogatore a remi con artrosi dell'articolazione del ginocchio non è raccomandato per problemi di peggioramento, ed è meglio visitare un medico.
- Controindicazioni includono ipertensione arteriosa .