Con il termine "resistenza" si intende la capacità del corpo di eseguire un certo processo per lungo tempo senza ridurre l'intensità. Il complesso di esercizi per lo sviluppo della resistenza deve essere costruito correttamente, tenendo conto di alcune caratteristiche della formazione. Per ottenere buoni risultati, aderire ad una corretta alimentazione e bere molta acqua.
Quali esercizi sono necessari per l'allenamento di resistenza?
Per iniziare alcune regole, per ottenere buoni risultati. Nelle prime fasi dell'addestramento, è necessario massimizzare lo sviluppo delle capacità aerobiche, migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare e respiratorio. Nella seconda fase, il volume dei carichi dovrebbe essere aumentato utilizzando un regime di allenamento misto. Dopo di che, usa esercizi ad alta intensità con il lavoro a intervalli e ripetitivo.
Esercizi per lo sviluppo di resistenza:
- In esecuzione . Questo è uno dei modi più efficaci per ottenere buoni risultati. Ci vuole un giorno per lavorare, per permettere ai muscoli di recuperare. È preferibile scegliere un intervallo di allenamento: eseguire prima lentamente, quindi aumentare il ritmo per alcuni minuti, quindi rallentare di nuovo. È importante non dimenticare la respirazione corretta.
- Squat . Se si desidera aumentare la resistenza di potenza, prestare attenzione a questo esercizio. Puoi eseguire sia squat classici che varie varianti. L'effetto di questo esercizio è lo stesso della corsa.
- Saltando sulla corda Un grande esercizio per lo sviluppo della resistenza generale, che può essere svolto anche a casa. È importante considerare alcuni suggerimenti: dovresti spingere il pavimento da un piede intero, puoi saltare con un ginocchio alto e tenere le mani vicino al corpo. La durata della formazione è di almeno 15 minuti. Salti sulla corda non solo sviluppano la resistenza, ma contribuiscono anche alla perdita di peso, migliorano la coordinazione e allenano i muscoli.
- Tirando su . Un altro grande esercizio per aumentare la resistenza di potenza, che dovrebbe essere eseguita, prevede alcune regole: per l'approccio fare il numero massimo possibile di ripetizioni, il numero totale di approcci è 4-5, utilizzare diverse tecniche di pull-up. Regole simili si applicano ai push-up , che aiutano anche a sviluppare la resistenza.
Un'altra cosa che vale la pena prestare attenzione è altre opzioni di esercizio cardio che aiutano a sviluppare la resistenza: ciclismo, nuoto e giochi all'aperto.