Cattiva salute, mal di testa, stanchezza improvvisa - tutti questi sono segni di aumento della pressione sanguigna. Questo disturbo è molto insidioso, perché si manifesta gradualmente e impercettibilmente, e una volta apparso, rimane per tutta la vita. Gli scienziati hanno calcolato che ogni terzo adulto sulla terra soffre di una maggiore pressione, e metà di loro non lo sospetta nemmeno. Un'altra conclusione degli scienziati si è rivelata più positiva: puoi controllare la pressione se rispetti le regole del mangiare sano, mangia più frutta e verdura e osserva il tuo peso.
Quali prodotti abbassano la pressione in una persona?
Affinché l'ipertensione non ti disturbi, la dieta dovrebbe includere prodotti che contengono:
- vitamina C (tutti gli agrumi, peperone dolce, rosa canina, fragola, ribes, kiwi, prezzemolo, cavoletti di Bruxelles, olivello spinoso);
- vitamina E (semi di girasole, oli vegetali non raffinati, prezzemolo , fianchi, germe di grano, pomodori, spinaci, noci);
- Potassio (patate, carote, cavoli, barbabietole rosse, legumi, frutta secca, uva, banana);
- magnesio (cereali e cereali, verdure a foglia, noci, bacche fresche);
- Acido folico (praticamente tutte le verdure, funghi, fiocchi di latte, formaggio, pesce, farina grossolana, cereali);
- acidi grassi omega-3 (salmone, tonno, sgombro, oli vegetali non raffinati, noci, avocado).
Tutti questi sono prodotti che abbassano la pressione sanguigna e se prevalgono nella vostra dieta, è improbabile che l'ipertensione disturbi il vostro benessere. Naturalmente, hai sentito che ridurre l'assunzione di sale aiuta a ridurre la pressione alta. Tuttavia, è ugualmente importante aumentare l'assunzione di potassio. Studiando i principali fattori che contribuiscono allo sviluppo dell'ipertensione negli abitanti dei cinque paesi, gli scienziati hanno concluso che una bassa assunzione di potassio del 4-17% aumenta il rischio di sviluppare ipertensione. Nelle comunità con assunzione di potassio tradizionalmente alta, l'ipertensione è solitamente meno comune. Ancora meglio, se è possibile aumentare l'assunzione di potassio e allo stesso tempo ridurre la quantità di sodio nella dieta. Accadrà abbastanza naturalmente quando inizi a mangiare più frutta e verdura e meno cibo veloce.
Prodotti che riducono la pressione durante la gravidanza
Molte donne, trovandosi in una "situazione interessante", subiscono una maggiore pressione. Il problema è che la placenta è il principale organo vascolare, che intreccia i vasi sanguigni di un futuro bambino e madre. Dai suoi parametri dipende direttamente come procederà la gravidanza e quale sarà la salute delle briciole. Pertanto, è molto importante monitorare questo indicatore durante l'intera gravidanza. Sfortunatamente, spesso l'aumento della pressione è associato alla tossicosi ed è accompagnato da una sensazione di fame. Tuttavia, nonostante la nausea, in questi casi si consiglia di utilizzare frutta acida, succhi freschi, cracker non salati. Proprio come le carote crude e il cavolo, non un tè forte con una fetta di limone o arancia. Se la pressione aumenta abbastanza spesso, è necessario escludere completamente dalla dieta tè, caffè, grassi animali, sale, cioccolato.
Prodotti che riducono la pressione intracranica
Frequenti mal di testa possono essere un segno di una maggiore pressione intracranica. Per alleviare questa condizione, gli esperti consigliano di utilizzare preparati a base di erbe o tè verde , così come ci sono più albicocche secche, agrumi, verdure verdi e patate. Per prevenzione, si raccomanda di mangiare cibi meno grassi e salati. Vale la pena prestare attenzione al fatto che il problema non è nel sale, che si cosparge il piatto che hai cucinato. Il vero pericolo sono i prodotti lavorati. Rappresentano circa il 75% del sodio che consumiamo. Il modo migliore per ridurre l'assunzione di sodio è quello di eliminare tali alimenti trasformati dalla vostra dieta.