Crossfit è un allenamento ad alta intensità, finalizzato all'elaborazione di diversi gruppi muscolari. Con l'aiuto di questi esercizi puoi liberarti del peso in eccesso , sviluppare muscoli, muscoli cardiaci, sistema respiratorio e anche la resistenza generale del corpo. È necessario scegliere diversi esercizi, per iniziare meglio con tre, e quindi, è possibile portare fino a sei e eseguirli 10-20 volte uno dopo l'altro. In generale, è necessario eseguire da tre a cinque giri.
Esercizi per crossfit per ragazze
- Squat con un salto . Stare dritti, appoggiando i piedi sulla larghezza delle spalle e aprendo leggermente le calze. Esegui uno squat, cadendo prima che i fianchi raggiungano l'orizzontale. In questo caso, le mani dovrebbero essere tirate indietro, facendo oscillare. Esegui il salto, mentre alzi le mani sopra la testa. Non appena tocchi il pavimento, esegui immediatamente lo squat successivo.
- Zaprygivanie all'altezza . Questo esercizio per crossfit può essere eseguito nella sala e in casa, per cui preparare una scatola di altezza di 30-50 cm. È possibile utilizzare una panca o un gradino alto. Mettiti di fronte alla scatola, fai oscillare le braccia e salta all'altezza, quindi raddrizza completamente le gambe. Scendi e riprova.
- Le cascate Questo esercizio per Crossfit può essere fatto a casa, così come nella sala. Offriamo di scegliere attacchi non ordinari, ma con il salto. Stare dritti e fare un profondo passo indietro, Squat prima che i fianchi raggiungano l'orizzontale. Quindi, spingere la gamba di supporto e sollevare la gamba posteriore di fronte a sé, piegandola nel ginocchio. Senza toccare il pavimento, sposta di nuovo la gamba indietro, eseguendo un attacco.
- Push-up . Per eseguire il prossimo esercizio per il crossfit, presta molta attenzione, mettendo le braccia sotto le spalle. Il corpo deve essere dritto. Scendi prima che il petto tocchi il pavimento, quindi alzati, ma non raddrizzare completamente le braccia.