Naturalmente, i neofiti che sono in attesa del loro primo allenamento in fuga sono molto più preoccupati della tecnica di correre e comprare scarpe da corsa di marca rispetto alle azioni che sicuramente seguiranno dopo la corsa. Quando le gambe fanno male dopo la prima corsa, cancelliamo tutto per l'uso non abituale, la stanchezza, "le gambe sono state allenate", ecc. Poi, quando il dolore non cessa per settimane (dopotutto, continuiamo a lavorare sodo), ci sono alcuni sospetti e paure - "Le mie gambe possono essere sbagliate?"
Che non c'era dolore
Mentre corriamo, il famoso acido lattico si sta accumulando attivamente nei nostri muscoli - un prodotto di degrado energetico e strappato dall'attività fisica delle fibre muscolari. Naturalmente, la sua presenza nei nostri muscoli non è la cosa più comune per il corpo, qui ci sono i muscoli delle gambe e si infiammano, cercando di sbarazzarsi della "spazzatura". Possiamo aiutarli in questo.
Ora sai perché le gambe fanno male dopo l'esecuzione, e questa risposta sarà corretta nel 90% dei casi.
Affinché l'acido lattico lasci i nostri muscoli in difficoltà piuttosto presto, dopo la corsa non dovremmo fermarci e cadere in modo incompetente, dobbiamo rimetterci in sesto e dedicare altri 10 minuti allo stiramento delle gambe. Stretching, non solo espelle l'acido lattico, ma estende anche la forma dei muscoli. Se corri davvero seriamente (un'ora al giorno), ma non ti allunghi, dopo alcuni mesi i tuoi muscoli cresceranno molto e si trasformeranno in protuberanze arrotondate sulle tue gambe. In realtà, i muscoli non sono cresciuti. Si sono semplicemente gonfiati, dal fatto che le gambe sono piene di acido lattico non ridotto e costantemente accumulato. I muscoli dolgono quando vengono toccati e non sembrano esteticamente gradevoli.
Inoltre, quando i muscoli delle gambe fanno male dopo la corsa, camminare e pedalare possono aiutare. Cammina un chilometro a piedi o vai a casa in bicicletta, anche questa è una sorta di stretching, la cosa principale è fare tutto al ritmo più lento.
È anche utile in queste situazioni fare una doccia di contrasto, l'alternanza delle temperature rimuove l'infiammazione dai muscoli e aiuta a portare i prodotti di decadimento. Sarà utile fare il massaggio di vitelli e piedi con il gel di raffreddamento - ma questo significa che non è più contro l'acido lattico, ma per la fatica.