Più diete, più persone vogliono dimagrire. La ragione, forse, non sta nella malnutrizione e nella mancanza di attività fisica, ma nei media ... Cosa è bello e perché pensiamo che l'armonia sia buona? Ci sono stati momenti in cui "magro" ingrassato, perché si credeva che una donna avrebbe dovuto avere una "forma magnifica".
Quindi, se vuoi incontrare concetti moderni di bellezza, devi costantemente perdere peso. Ma come trovare una dieta veramente efficace e non dannosa? Una buona opzione può essere una dieta brucia grassi.
fondazione
La condizione più importante per una dieta brucia grassi per le donne è l'enfasi sugli alimenti proteici. Sulla digestione delle proteine richiede il massimo tempo e risorse, grazie agli alimenti proteici, è improbabile che tu possa perdere peso a causa della massa muscolare, e il corpo non ha fame senza sostanze nutritive, che nel cibo proteico è una dozzina di volte.
In una parola, è necessario mangiare proteine con un basso contenuto di grassi in combinazione con fibre. Ma non è tutto. Per un'efficace dieta brucia grassi, è anche importante sapere cosa e quando mangiare.
pasti
Vi offriamo una dieta giornaliera composta da quattro pasti: colazione, pranzo, merenda e cena:
- Colazione - prodotto proteico + prodotto di frutta e verdura.
- Pranzo - prodotto a base di proteine, frutta e verdura e carboidrati.
- Merenda pomeridiana - prodotto a base di proteine, frutta e verdura e carboidrati.
- La cena è un prodotto proteico e vegetale.
Di prodotti proteici, raccomandiamo (l'importo è calcolato per un pasto):
- produzione di latte e acido lattico: basso contenuto di grassi (fino al 2,5% di grassi), 120 ml alla volta, ma con l'aggiunta di metà porzione di un altro prodotto proteico;
- pesce e frutti di mare - 200 g;
- pollame e carne magra - 150-200 g;
- uova di gallina - 2 pezzi;
- fiocchi di latte (contenuto di grassi fino al 5%) - 100-150 g;
- varietà a basso contenuto di grassi del formaggio - 60 g.
- Prodotti ortofrutticoli:
- frutta secca - 60 g;
- frutta - 300 g, ma senza banana e uva (questo è il frutto più dolce);
- insalate di verdure (senza patate e legumi), o parecchie verdure intere;
- verdure al vapore (non patate, non mais e senza legumi);
- dalle verdure in scatola solo mais e piselli.
Prodotti carboidrati:
- pane di segale - 1 pezzo;
- purea - patate, piselli, legumi 4 cucchiai ciascuno;
- patate bollite in uniforme - 2 pezzi;
- riso, grano saraceno 3-4 cucchiai;
- maccheroni di grano duro.
sfumature
La quantità e l'ordine di assunzione di cibo nella dieta brucia grassi per lo stomaco dovrebbero essere invariati. La colazione deve essere effettuata entro e non oltre 2 ore dopo il risveglio. Questa è la chiave per il metabolismo accelerato e un processo attivo di combustione dei grassi .
Di frutta, dare la preferenza agli agrumi e pompelmi, sono noti bruciatori di grasso con loro il processo andrà più veloce. Tuttavia, la frutta non dovrebbe essere consumata nel pomeriggio. A causa del contenuto di fruttosio, stimolano la produzione di insulina e quindi la sensazione di fame. Di sera, scegli i prodotti vegetali.
Nella tua dieta dovrebbe essere almeno 1,5-2 litri di acqua non gassata al giorno.
precauzioni
Le proteine vengono espulse dai reni e il loro consumo eccessivo può influenzare negativamente i reni già indeboliti. Se hai insufficienza renale, una dieta al 100% di proteine non fa per te! I tuoi reni semplicemente non riescono a far fronte al ritiro di così tante proteine.
Prodotti di supporto
La dieta è una dieta, ma il classico funziona sempre. Se segui una dieta brucia grassi per gli atleti, ti suggeriamo di prestare particolare attenzione ai prodotti che sono spietati di grasso sullo stomaco e lasciare solo i muscoli dietro. Tra questi:
- spinaci;
- olio di cocco;
- farina d'avena senza zucchero e latte;
- mele.
Il consumo di questi prodotti è garantito per contribuire alla perdita di peso con qualsiasi dieta.