Dato che stai leggendo questo articolo, probabilmente vorrai perdere peso. Tuttavia, cerchiamo di capire quale sia la differenza tra i concetti di bruciare i grassi e la perdita di peso. Probabilmente pensi (vedi anche quando chiudi gli occhi) che hai una vita di pioppo tremulo, gambe sottili, glutei elastici, che è solo una cosa che impedisce loro di vedere le persone intorno a loro - lo strato di grasso sotto il quale sono nascosti.
Quindi, perdere peso è, forse, il processo quando ti siedi a dieta, per esempio, da grano saraceno e kefir. Sopportati e soffri 3-4 giorni, poi inizi a sentirti male e hai maledetto tutti i "magri" di questo mondo. Alla fine, dopo essere caduto, hai saltato su tutto ciò che viene in mano e non ottiene solo ciò che hai lasciato cadere, ma quei chili che prima non c'erano. Ma bruciare i grassi è uno smaltimento intenzionale e consapevole dei depositi di grasso sotto la pelle. Per una combustione efficace dei grassi, devi avere:
- motivazione;
- un piano (consistente in attività fisiche e nutrizione);
- abilità di realizzazione di misurazioni (scale, misure di volume di fianchi, gambe, una vita).
La motivazione dovrebbe consistere in qualcosa di significativo e di lungo termine. Tu, per esempio, puoi "podtravlivat" me stesso mettendo l'immagine desktop di alcuni dei suoi idoli (attrice, atleta, ecc.) Con una figura eccellente. Guardando la felicità di qualcun altro, vuoi avere un'altra caramella.
Il piano ti dirà come accelerare la combustione dei grassi, perché devi scrivere non solo intenzioni ma anche risultati. Il tuo piano dovrebbe tenere un registro delle calorie, con bruciare i grassi, dovrebbe costituire un deficit del 20%. Cioè, noi mangiamo il 20% in meno di quanto spendiamo. Tratteremo il cibo in modo più specifico.
Alimentazione
Il cibo fa parte del programma di bruciagrassi che dovrai fare da solo a casa. Innanzitutto, non permettiamo al metabolismo di rallentare. Per questo, viene utilizzato cibo frazionale - 6-7 pasti. Dividi tutto ciò che mangi a 7, ottieni porzioni frequenti e piccole.
In secondo luogo, è necessaria la proteina per bruciare i grassi (cioè per asciugare). Se non lo consumi nella giusta quantità, il tuo corpo, con una carenza di calorie, inizierà a estrarre la proteina dai muscoli. E poi il bruciare i grassi andrà a nostro discapito. Ogni giorno, consumare 4 g di proteine per chilogrammo di peso, questo vale sia per gli uomini che per le donne. Il consumo di grassi per le ragazze non è molto diverso dal maschile.
Attività fisica
Abbiamo bisogno di allenamento per bruciare i grassi. Consistono in allenamento cardio e allenamento della forza. La mattina a stomaco vuoto dovrebbe correre per 30 o più minuti, e prima dell'allenamento della forza, correre o saltare sulla corda. Il carico cardio può essere effettuato e 3-4 volte al giorno, se si ha questa opportunità. Aiuteranno a scomporre tutto il glicogeno (in esso l'energia viene posticipata) e solo dopo l'inizio della combustione dei grassi.
Misura della parte - essere immagazzinato da scale e centimetri. Annota tutti i tuoi indicatori in un notebook con un piano. Tuttavia, fai questo più spesso di una volta al giorno, o anche meglio, una volta alla settimana, per vedere il risultato più chiaramente.
Siamo tutti interessati al processo di combustione dei grassi nel corpo. Come accennato in precedenza, nel corpo l'energia si deposita sotto forma di glicogeno nei muscoli e nel fegato. Alla prima richiesta di energia, inizia la scissione del glicogeno. Il glicogeno sarà consumato durante il sonno e lontano dai pasti
Speriamo che il processo di combustione dei grassi sia ora estremamente comprensibile per voi e sarete in grado di destinare il vostro tempo al metodo più efficace per sbarazzarsi di grasso.