Allenamento cardio a casa è un modo eccellente per perdere peso velocemente ed efficacemente, sviluppare la resistenza, rafforzare i muscoli, migliorare il corpo e tutto questo - assolutamente gratis! La cosa più piacevole è che per l'allenamento cardio non è necessario acquistare costosi simulatori e altre attrezzature. È abbastanza possibile fare e mezzi improvvisati, che non avresti mai pensato di usare in modo così efficace.
Esercizi cardio a casa
Gli esercizi cardio a casa sono attraenti non solo per la loro alta efficienza, ma anche perché sono molto diversi. Puoi dare al tuo corpo il carico necessario, senza annoiare di monotonia e monotonia!
Quindi, la casa cardio può includere i seguenti elementi:
- correre su per le scale (eseguire almeno 10 minuti, scendere meglio sull'ascensore);
- saltando in avanti in lunghezza su due gambe, cercando di superare la distanza massima (non meno di 5-7 minuti di fila e sempre - in scarpe da ginnastica);
- correre sul posto con un'elevazione dell'anca alta (almeno 10 minuti ad un ritmo intenso);
- fai un salto in avanti classico. Cambia le gambe in un salto. Ripeti almeno 5 minuti.
Tali sessioni cardio dovrebbero svolgersi ad un ritmo intenso, grazie al quale si ottiene l'effetto desiderato: ventilazione attiva dei polmoni, rafforzamento del sistema cardiovascolare e combustione dei grassi.
Intervallo cardio
Il miglior allenamento cardiovascolare per la perdita di peso è, ovviamente, l'interval training. L'essenza di ciò è che vai da un tipo di carico di lavoro a un altro, senza lasciare assolutamente il tempo per una tregua.
Un'ottima variante di allenamento cardio ad intervalli:
- Per cominciare, ad un ritmo veloce, salta 2 minuti attraverso la corda, e non su due gambe, e saltando su ogni gamba alternatamente.
- Esegui salti da un lato all'altro, mentre cerchi di farlo il più rapidamente possibile. Inoltre entro due minuti.
- Esegui i salti in avanti, spingendo l'una o l'altra gamba. Ripeti 12 volte.
- Ancora una volta, saltare attraverso la corda per 2 minuti ad un ritmo veloce.
- Esegui gli attacchi sopra descritti con un cambio di gambe nel salto per 2 minuti.
- Stare dritti, le tue mani sono al limite. Nel salto, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allarga le braccia ai lati. Un altro salto indietro alla posizione di partenza. Ripeti 20 volte.
- Ancora una volta salta la corda per 2 minuti a ritmo sostenuto.
Una musica allegra e allegra ti aiuterà ad allontanarti dal ritmo. Se ripeti questo allenamento 3 volte a settimana, noterai che hai perso peso in 15-20 giorni!