Irina Turchynskaya è un istruttore esperto di fitness e grazie alle sue tecniche, un gran numero di donne e uomini si sono sbarazzati del peso in eccesso. Ci sono programmi per diverse età che permettono di raggiungere buoni risultati per tutte le persone interessate.
Complesso di esercizi di Irina Turchinskaya per la perdita di peso
Si consiglia di combinare carichi dinamici e statici, che aiuta a ottenere il risultato desiderato. Nel primo caso, il corsetto muscolare si rafforza, la postura viene migliorata e l'elasticità dei vasi aumenta. Il caricamento statico promuove il consumo di energia e inoltre rende i muscoli più resistenti. Per raggiungere l'obiettivo, è necessario addestrare Irina Turchinskaya 3 volte a settimana, e abbastanza da spendere per gli esercizi solo mezz'ora. Di grande importanza è la corretta respirazione, quindi quando lo stretching è necessario inalare, e con la contrazione dei muscoli - espirazione. Gli esercizi si ripetono in 2-3 cerchi. È necessario iniziare con un riscaldamento, che comporta l'oscillazione di mani e piedi, nonché movimenti di inclinazione e rotazione con le ginocchia.
Esercizi per la perdita di peso di Irina Turchinskaya:
- Accovacciarsi, appoggiando le mani sul pavimento (enfasi sulla posizione accovacciata). Da questa posizione nel salto, stare in piedi (l'enfasi sta mentendo), e poi, tirare su le gambe e di nuovo accovacciarsi. Dopo di ciò, salta in alto, raddrizzando il corpo e allungando le braccia. Continua nella stessa sequenza.
- Nel complesso domestico Irina Turchinskaya consiglia di includere un esercizio - push-up dalle ginocchia. IP - prendi l'accento sdraiato, inginocchiato. Le mani dovrebbero essere posizionate a una distanza più ampia delle spalle. Il compito - scendere, piegando le braccia nei gomiti e diffondendoli nei lati. Assicurati che la schiena sia piatta.
- Per eseguire questo esercizio, è necessaria una sedia o qualsiasi altra elevazione. Mettiti di fronte a una sedia, tieni le mani sulla vita, piega una gamba perpendicolare al ginocchio e mettila su una sedia. L'obiettivo è sollevare il corpo, sollevare la seconda gamba e alzarsi completamente sulla sedia. Dopo ciò abbassa la gamba e prendi il PI. Se è difficile mantenere l'equilibrio, allora puoi tenere le mani sul muro.
- Irina Turchinskaya suggerisce di fare un "angolo" per caricare adeguatamente i muscoli della pressa fitness trainer. Mettiti sulla schiena, mettendo le mani sotto la punta e sollevare i piedi con un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per 45 secondi. e gradualmente raggiungere 1 min.
- Ora passiamo agli esercizi statici e iniziamo con una barra molto efficace e popolare. Siediti sul pavimento con mani e piedi, posizionandoli sulla larghezza delle spalle. Per sottolineare il carico sui muscoli della stampa, è necessario "torcere" la pelvi verso l'interno. Il corpo deve formare una linea retta.
- Il prossimo esercizio per la perdita di peso, proposto da Irina Turchinskaya, si chiama "Varan". Sedetevi sullo stomaco, piegando le braccia nei gomiti. Il compito è quello di strappare il petto dal pavimento, cercando di sollevarlo il più in alto possibile. Dopo di ciò, le braccia piegate ai gomiti devono essere portate via da dietro. Mantenere la posizione per il tempo massimo.
- Mettiti sulla schiena, disponendo le mani lungo il corpo e piegando una gamba al ginocchio. Sollevare la seconda gamba sopra il pavimento, circa 30 gradi. Sollevare il bacino in modo tale da formare una linea retta con la gamba. Mantenere la posizione per il tempo massimo.
- Questo esercizio è chiamato "Freccia". Siediti sulla schiena, allungando le braccia lungo il corpo, puntandole verso il basso. Il compito è sollevare una gamba verso l'alto in modo che formi un angolo retto con il corpo. Dopodiché, ripetendo il movimento della freccia, sposta il piede prima a destra, quindi a sinistra. È importante non strappare il bacino dal pavimento durante l'esercizio.
Irina Turchinskaya consiglia di seguire una dieta che escluda il consumo di cibi ipercalorici. È un approccio integrato che otterrà buoni risultati.