Se il peso si è fermato durante la perdita di peso, questo non è un motivo per farsi prendere dal panico. Hai solo bisogno di identificare la causa del rallentamento del processo ed eliminarlo.
Perché la perdita di peso si è fermata?
Molti esperti di nutrizione affermano che il peso alla perdita di peso si è fermato a causa del raggiungimento del "plateau alimentare", perché il corpo è abituato al nuovo regime. Ma cosa si nasconde esattamente dietro queste parole: molte persone hanno bisogno della loro decodifica.
- Il perfetto equilibrio tra l'arrivo e il consumo di calorie. Se inizi a consumare calorie tanto quanto spendi, il peso non diminuirà in modo naturale.
- Una piccola quantità di pasti al giorno - non hai il tempo di spendere calorie per il prossimo spuntino .
- Il consumo eccessivo di bevande alcoliche è eccessivo, accompagnato dal consumo di cibi salati, dalla scelta sbagliata delle bevande.
- Concentrati sull'attività fisica senza modificare la dieta.
- Numero insufficiente di carichi cardio.
Cosa succede se il peso si ferma quando si perde peso?
Procedendo dai suddetti motivi, è necessario trarre una conclusione abbastanza naturale che per un'ulteriore perdita di peso è necessario eliminare i fattori interferenti.
- Tieni traccia di ciò che mangi, inizia a scrivere tutti i pasti nel diario, accompagnandoli con i commenti sulle calorie bruciate. Quindi capirai come spostare l'equilibrio nella direzione di ridurre il peso.
- Vai al sistema frazionario: mangia 5-6-7 volte al giorno, ogni porzione dovrebbe avere le dimensioni del tuo pugno, non di più.
- Mantieni un equilibrio di sale e acqua: bevi acqua pulita e acqua minerale, succhi e yogurt: è cibo, non bevanda. Maneggiare con cura i sali e i sali.
- Costruire correttamente il tuo allenamento fisico, la maggior parte di loro non dovrebbe essere il potere, ma esercizi cardio: corsa, salto, aerobica , anche solo lunghe passeggiate ad un ritmo allegramente.