La competizione per le palestre oggi può fare ben lontano da un nuovo e promettente sistema di Tabata. Il metodo principale di Tabata è che in circa 10 minuti di un programma di allenamento intensivo appositamente progettato puoi buttare via molto più grasso che per un lungo allenamento con il ferro.
L'inventore di questo metodo nel 1996 fu il medico giapponese Izumi Tabata e i ricercatori dell'Istituto nazionale di fitness e sport di Tokyo. Nel corso dello studio, è diventato chiaro che il protocollo di Tabat fa di più per appendere la capacità aerobica di un'ora di allenamento, ad esempio, sulla resistenza. E le solite lezioni sulle piattaforme a gradini possono anche dare il loro posto rispetto alla ginnastica giapponese. Ed è più facile perdere peso nel sistema Tabata perché la combustione dei grassi dopo ogni allenamento di tal genere dura diverse ore.
Tecnica del tabacco
Il metodo di allenamento è che è necessario eseguire 8 serie di un esercizio e la velocità di esecuzione deve essere il più intensa possibile. Le pause dovrebbero durare non più di 10 secondi, gli approcci non durano meno di 20 secondi. Durante l'esecuzione di ciascuno degli esercizi deve essere presentato "al meglio". Questo determina il grado di combustione dei grassi dopo l'allenamento sul sistema di Tabata. Inoltre, il medico giapponese ha dimostrato che anche quattro minuti del sistema di allenamento influenzano la figura molto meglio degli allenamenti della durata di un'ora presso il centro fitness.
Il protocollo Tabata per le donne
Per le donne, questo tipo di allenamento è eccellente - gli esercizi non sono lunghi, ma l'effetto è massimo. Ma non tutte le donne possono andare alla ginnastica di Tabata semplicemente perché c'è una fatica molto alta nel corpo. E nel caso in cui sei fisicamente debole e non pronto per questo tipo di allenamento, è meglio praticare sport meno attivi.
Il protocollo Tabata per perdere peso richiede la giusta scelta di esercizi. È inoltre necessario tenere conto di altri fattori:
- lo scopo della formazione;
- resistenza del corpo;
- massima congestione muscolare;
- prontezza dei muscoli del corpo per il lavoro fisico.
Tutti gli esercizi devono essere scelti rigorosamente individualmente e devono tenere conto delle posizioni di cui sopra. Il sistema del tabacco snellente non usa tutti gli esercizi che puoi eseguire, ad esempio, in aerobica o altri esercizi di forza. Più accettabile per il protocollo Tabata può essere pull-up e push-up, e puoi anche usare alcuni esercizi con un bilanciere, anche se per le donne puoi solo lasciare il collo o sostituirlo con una lampada per il corpo. Per varietà, puoi prestare attenzione a vari tipi di esercizi sulla stampa. Di seguito è riportato l'insieme ottimale di esercizi per il protocollo Tabata:
- squat;
- cardio in pista o una cyclette;
- premere sulla gamba sinistra e destra (alternativamente);
- salta con il sollevamento alternato delle ginocchia;
- correre sul posto con un branco della parte inferiore della gamba;
- sollevando il collo sopra la testa;
- flessioni dal pavimento.
Fare tabata per perdere peso può essere a casa, la maggior parte del buon sesso ha studiato a lungo l'arte di Tabat su video corsi da Internet o programmi TV (una delle opzioni per un allenamento di quattro minuti, puoi vedere qui). E per ridurre costantemente il peso sul sistema di Tabata, è necessario impegnarsi rigorosamente nei tempi previsti. Ad esempio, un giorno a giorni alterni o due a giorni alterni.
Prima dell'allenamento, assicurati di fare un po 'di allenamento per portare i muscoli in tono. E se non hai mai studiato il sistema di Tabata, dovresti prima consultarti con un cardiologo, perché il sistema ha una controindicazione piuttosto importante - per i pazienti con insufficienza cardiaca che si impegnano in questo tipo di allenamento è severamente proibito.