Il grasso sottocutaneo non solo rovina la figura, ma ha anche un impatto negativo sulla salute. Le persone piene spesso soffrono di malattie cardiovascolari, endocrine e gastrointestinali. Se vuoi sapere come sbarazzarti del grasso sottocutaneo, devi iniziare con la nutrizione e solo dopo aggiustare il carico fisico.
Alimentazione
Per liberarsi di cellule di grasso superfluo non è necessario sedersi su una dieta troppo rigida, è sufficiente rifiutare la farina, dolce e grassa. È impossibile rimuovere completamente carboidrati e grassi dalla dieta. Il primo dovrebbe essere ottenuto da alimenti ricchi di carboidrati complessi - cereali, cioè cereali, oltre a verdure e frutta. I grassi danno un vantaggio alla verdura e a quelli trovati nei pesci. Per sbarazzarsi del grasso sottocutaneo sull'addome, è necessario consumare più fibre possibili e ridurre leggermente l'apporto calorico totale. Non morire di fame e bere più liquidi. E gli esperti consigliano di aumentare durante questo periodo la proporzione di proteine nella dieta, al fine di prevenire l'essiccazione della massa muscolare.
Carico fisico
Se si desidera rimuovere il grasso non solo sullo stomaco, è possibile utilizzare esercizi di fitness per bruciare lo strato sottocutaneo. Il tuo compito è iniziare il metabolismo e disperdere il sangue, il che significa che durante l'allenamento dovresti scommettere sulla corsa, saltare la corda, allenarti con una pedana, ecc. Cerca semplicemente di aumentare il numero di passaggi che vengono presi ogni giorno. Come esercizio efficace per bruciare i grassi, usa la camminata ad un ritmo veloce, e smetti di usare l'ascensore e arriva al tuo appartamento a piedi. Ma la cosa principale qui non è esagerare, specialmente se hai un eccesso di peso . Carica il tuo corpo gradualmente, controllando il polso e la pressione.
Esercizi aerobici (corsa, camminata, nuoto, ciclismo) per una combustione di grasso di qualità sull'addome, insieme a una lattina anaerobica e dovrebbero includere un carico sulla pressa. Ma qui è necessario lavorare a lungo e in modo persistente, perché è in questa parte del corpo che i muscoli sono lavorati attraverso il peggio e rapidamente si abituano al carico. Esercizi dinamici come "Forbici" e "Torsioni" dovrebbero essere alternati a esercizi statistici. Particolarmente bene a questo riguardo è il "Planck", che impiega la maggior parte dei muscoli del corpo.
Dormi a sufficienza, riposati completamente e attivamente e cerca di proteggerti dallo stress . Alla fine, trova una buona motivazione e lodati per il minimo successo. Dopotutto, nessuno si prende cura della tua salute tranne te stesso.