Esercizi complessi per perdere peso a casa - è comodo, fa risparmiare tempo e denaro, ma è difficile da un punto di vista psicologico: se non hai una forte motivazione, è improbabile che segui il programma. Ciò richiede un obiettivo significativo o una volontà di ferro.
Programma esercizi a casa
Il programma di formazione a casa per ragazze inizia con il programma. Presto potresti vedere il risultato: un corpo bello, forte e in forma, devi esercitarti dalle tre alle cinque volte alla settimana. Ad esempio, il lunedì, il mercoledì e il venerdì o tutti i giorni al mattino, tranne nei fine settimana.
Il programma dovrebbe essere conveniente per te e, soprattutto, le lezioni dovrebbero essere regolari. Se lavori sul tuo corpo che è troppo attivo, quindi abbandona le lezioni, l'effetto sarà minimo.
Come fare un programma di allenamento a casa?
Gli esercizi per studiare a casa dovrebbero essere selezionati in base ai loro obiettivi. Tuttavia, pochissime persone si prendono cura della figura per niente - la maggior parte comincia a fare se stessi solo quando è il momento di perdere peso o di aggiustare la figura.
- Il programma di esercizi per perdere peso a casa dovrebbe includere almeno 30 minuti di esercizio aerobico (corsa sul posto, corda per saltare, danza attiva) e almeno 30 minuti di esercizio (esercizi con manubri a casa o opzioni come flessioni, sit-up, affondi, torsione cerchio pesante, ecc.). Questo equilibrio consente il programma di allenamento per perdere peso a casa non solo per bruciare i grassi, ma anche per promuovere la formazione della massa muscolare, che alla fine rende la figura snella e in forma. È anche utile includere esercizi cardio nel complesso, ma a casa possono essere eseguiti al ritmo giusto solo se ci sono simulatori come tapis roulant, stepper o cyclette, poiché assumono un'intensità elevata dell'attività fisica.
- Il programma per il tono del corpo include esercizi per le ragazze che a casa tendono a rendere il loro corpo più attraente: le braccia sono più forti, il sedere è stretto e tondo, il torace è eretto, l'addome è piatto ei fianchi sono tesi. Tali esercizi includono flessioni ben note, squat con manubri, squat sumo, semplici colpi di scena, zampe posteriori in posizione eretta (per i glutei) e altre opzioni. È importante non solo lavorare sull'area problematica, ma anche dare pressione a tutto il corpo: in questo caso i muscoli si svilupperanno più intensamente. Puoi anche includere esercizi con un bilanciere o un bodibar da casa che ti aiuteranno nel più breve tempo a formare la giusta massa muscolare, che conferisce al corpo un aspetto attraente e attraente.
Il programma di allenamento a casa dovrebbe essere progettato in modo tale che ogni 2 settimane ci sia un aumento del carico, o - il numero di approcci. Quando senti che la tua intera norma è molto facile da eseguire, il tuo corpo cessa di affaticarsi e svilupparsi, il che significa che non ci saranno progressi.
Inoltre, è importante ricordare la dieta: 2 ore prima dell'esercizio e 2 ore dopo, puoi mangiare solo proteine, altrimenti il corpo non dividerà i depositi di grasso, e
Quali esercizi posso fare a casa?
Esercizi complessi per la casa possono includere assolutamente qualsiasi esercizio, dal semplice al complesso. L'importante è sostituirlo di volta in volta con gli altri, caricare più di un gruppo muscolare, poi un altro, per sviluppare costantemente il tuo corpo.
Qualunque sia il carico di energia che scegli, è importante ricordare che gli esercizi per perdere peso a casa sono, prima di tutto, correre sul posto e saltare la corda. Questa è la prima e principale misura che puoi prendere contro i depositi di grasso sull'addome, sui fianchi e sui fianchi. Se li trascuri, otterrai una stampa solida invisibile agli altri, nascosta in modo affidabile sotto uno strato di grasso.