D'accordo, ti piacerebbe lavorare su tutto il corpo con un solo esercizio. Certo, chi l'avrebbe rifiutato, ma è irreale? Barra degli esercizi: questo è esattamente l'esercizio che fornirà la giusta tensione a tutti i gruppi muscolari o quasi a tutti i gruppi. In questo articolo considereremo il beneficio della barra degli esercizi, così come le sue varietà.
vantaggio
Per capire quale miracolo noi stessi siamo stati precedentemente privati, è necessario, prima di tutto, immaginare quali muscoli lavorano nel bar. Nel bar manteniamo diversi punti di supporto - da due a quattro. Due punti: questa è una barra laterale per l'esercizio, quattro: lo standard in posizione supina. Totale, teniamo il nostro corpo sulle dita dei piedi e sulle mani, rispettivamente, il lavoro, almeno le gambe e le mani.
Quando si fa la barra, l'intera superficie anteriore dei muscoli delle gambe si sforza, e così tanto che nei principianti tremano tremendamente in questa posa. Per quanto riguarda le mani, l'esercizio prevede bicipiti , tricipiti e muscoli deltoidi.
Se la barra è complicata, le gambe sollevate, i muscoli del polpaccio e le natiche inizieranno a funzionare. Quindi, è abbastanza possibile pompare glutei arrotondati invidiabili per un paio di settimane e sbarazzarsi di vitelli grassi.
Inoltre, la barra è anche un esercizio terapeutico: sono coinvolti i muscoli lombari, la colonna vertebrale cervicale e le spalle. Cioè, la barra è un esercizio universale per la prevenzione dell'osteocondrosi, nonché un modo per sbarazzarsi del dolore dopo una lunga giornata di lavoro sedentaria.
Una delle regole di base con le quali ti renderai conto di seguito, quando leggi come fare l'esercizio bar, è lo stomaco ricamato. Plank e già contribuisce alla perdita di peso, ma tirando il ventre, come se premendolo alla colonna vertebrale, si aumenta ulteriormente la tensione nei muscoli addominali. I muscoli diritti, obliqui e laterali funzionano. Pertanto, in primo luogo, la barra degli esercizi è destinata alla stampa.
esercizi
Ci sono molte opzioni per fare la barra: sulle mani piegate, sul raddrizzato, con la gamba o il braccio sollevato, e anche sul lato. Stiamo andando a fare una maratona e fare ogni sorta di fantasie sull'argomento del bar.
- Bene, bene, approfondiamo il lato pratico del miglior esercizio per la perdita di peso, cioè le cinghie!
- Cominciamo riscaldando: ci troviamo sul punto di sdraiarsi e piegarci sui fianchi, come se ci stessimo imbarcando su una postura da cobra. Ora ci alziamo verso l'alto, sollevando il bacino sopra il livello della testa e piegandoci nella schiena. Ad un ritmo dinamico, passiamo da una posizione all'altra 10 volte.
- IP - postura della barra su mani diritte. Trasferiamo il peso da un lato all'altro, riscaldando i muscoli laterali.
- Complicante: portiamo il peso su un lato e sdraiamo su uno, poi sul secondo lato, ruotando.
- IP - postura della barra, piegare la gamba piegata sotto il petto e allungarla verticalmente verso l'alto, spaccando la schiena. Eseguiamo 6 volte per gamba.
- IP - la barra, fai un passo indietro con il piede destro, strappando la mano destra dal pavimento e raddrizzandola sopra la testa. Torniamo al PI, facciamo 6 volte per lato.
- Eseguiamo torsioni con l'alzarsi della mano e cadere, avvolgendo il braccio sotto il braccio. Eseguiamo alternativamente su entrambi i lati.
- Siamo distesi di fianco, riposiamo sull'avambraccio e sul lato del piede inferiore, il gomito appena sotto la spalla. Ci alziamo verso l'alto, tirando la gamba e sollevando la parte superiore del braccio, quindi colleghiamo le gambe, abbassiamo la mano e lasciamo cadere l'anca sul pavimento. Eseguiamo da entrambe le parti.
- Tra gli esercizi puoi fare pause di dieci secondi, mantenendo la posizione semplificata della barra con le ginocchia piegate. Inoltre, dopo l'allenamento, scuoterai i muscoli delle mani, dei piedi e della stampa. Dopo questo, più che c'è un vero allenamento di forza, si consiglia di fare stretching per rilassare i muscoli.