Esercizi sui bicipiti

Alcune ragazze, iniziando ad allenarsi, scelgono da sole le zone puntiforme, che richiedono il lavoro più attivo e dimenticano completamente che il corpo umano è un singolo organismo, e lo sviluppo unilaterale non porterà a nulla di buono. È improbabile trovare almeno un programma professionale, che dà un grande carico alle gambe e alla stampa e nessun carico sulle mani e sulla schiena. Sviluppa il tuo corpo dovrebbe essere uniforme, solo allora otterrai risultati ottimali. Ecco perché gli esercizi per i bicipiti per le ragazze sono importanti come per gli uomini.

Esercizi di base sui bicipiti: raccomandazioni per i principianti

Se hai appena iniziato a studiare, o hai recentemente realizzato la necessità di esercizi sui bicipiti, vale la pena ricordare le regole importanti che renderanno i tuoi allenamenti sicuri ed efficaci. Quindi, la loro lista completa:

1. Non allenarti tutti i giorni, perché i muscoli sono ancora troppo deboli per un tale carico. Aumentare dovrebbe essere graduale. Inizia con 2-3 allenamenti a settimana e aumenta il loro numero gradualmente.
2. I bicipiti per la crescita con grandi pesi si allenano solo una volta alla settimana. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mettere le mani in tonus, non sforzarti molto più volte alla settimana.
3. Puoi trovare molti esercizi di isolamento, in cui funzionano solo i bicipiti, ma gli esercizi di base funzionano meglio. Ad esempio, tirando la presa in basso o tirando la pendenza della presa inversa. Se non sei impegnato da molto tempo, isolando gli esercizi sui bicipiti, non puoi includere nel programma.
4. Per la crescita muscolare, si consiglia di eseguire 8-12 ripetizioni e di aumentare la forza delle mani - 6-8.
5. In un allenamento non è necessario includere più di 1-2 esercizi sui bicipiti. Tuttavia, ogni due o quattro settimane, si raccomanda di cambiare questi esercizi con gli altri.
6. Si consiglia di allenare i bicipiti insieme a schiena, torace, spalle, tricipiti e avambracci.

Esercizi per i bicipiti corretti

Ci sono molti diversi esercizi, diamo come esempio il più popolare. Includere nei loro allenamenti per 1-2 di loro ogni volta.

1. Riscaldare In piedi, la schiena è diritta, le gambe sono larghe alle spalle. Inspirare, alzare le mani, stare lì per 15-20 secondi, abbassare le braccia. Ripeti 10 volte.
2. Esercitare il bicipite con la barra (corpo-corpo). Posizione di partenza: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli l'uno all'altro, nelle mani del bilanciere o della bodybard, tenerlo con una presa posteriore (con i palmi verso le mani), la schiena è diritta. Fai un respiro, trattenere il respiro e sollevare la barra fino al livello della parte superiore del torace, fermarsi. I gomiti dovrebbero rimanere sui lati e i polsi - non piegati. Abbassare gradualmente la barra, ma non piegare completamente il gomito.
3. Esercizio "push-up dal muro". Posizione di partenza: in piedi, appoggiato al muro o aggrappato al muro svedese. Fai 2 set di 10 flessioni.
4. Esercitare "push-up dal pavimento dalle ginocchia". Posizione di partenza: riposare sul pavimento con braccia, ginocchia e calze diritte in modo che il corpo dalla testa alle ginocchia sia una linea retta. Fai 2 set di 10 flessioni.
5. Esercizio per avanzata "push-up dal pavimento". Posizione di partenza: riposare sul pavimento con le braccia e le calze diritte in modo che il corpo dalla testa ai piedi sia una linea retta. Fai 2 set di 10 flessioni.
6. Esercitare "pull-up". Afferrare la presa posteriore (palmo verso se stessi) sopra la barra trasversale, che si trova a livello della testa. Piegando le braccia, tira su il corpo. Fai il numero massimo di volte.

La maggior parte degli esercizi proposti sono ideali per i principianti e aiutano a rendere più completo il programma di allenamento.