Coloro che desiderano diventare proprietari di una pancia bella e piatta sono invitati a prestare attenzione a esercizi efficaci su fitball. Ci sono molti esercizi eseguiti con questa palla, da cui è possibile realizzare un complesso adatto all'uso domestico.
Esercizi complessi su fitbole per la perdita di peso
Si consiglia di ripetere l'esercizio 15-20 volte e in diversi approcci. È importante aumentare regolarmente il carico, nonché cambiare gli esercizi, in modo che i muscoli non vengano utilizzati e non smettano di rispondere. È importante non gonfiare il fitball fino a quando non si arresta.
Esercizi efficaci su fitbole per la perdita di peso dell'addome:
- Torcendo L'esercizio più famoso ed efficace, per le prestazioni di cui è necessario sedersi sulla palla con la schiena, e mettere i piedi in modo che ci sia un angolo retto nel tuo grembo. Incrocia le braccia sul petto e ruota. È importante trovare una posizione che aiuti a mantenere l' equilibrio . Per aumentare il carico, è necessario bloccare l'asciugamano piegato tra le ginocchia.
- Piegando il corpo IP - metti i piedi sulla palla, ma con le mani ti riposerai sul pavimento, prendendo la posizione della "barra". Il compito è quello di avvicinare il fitball a te stesso, piegando il corpo ad un angolo di 45 gradi e mettendo l'accento sulle calze. Dopo di ciò, torna all'IP.
- "Sciatore" . Accettare PI, come nell'esercizio precedente sul fitball per l'addome, basta mettere i piedi sulla larghezza delle spalle. Il compito è quello di portare le giostre in un modo e l'altro, abbassando il piede verso il basso, ma senza metterlo sul pavimento. Si prega di notare che solo il bacino dovrebbe essere in movimento. È importante respirare a un ritmo normale.
- Tirando il ginocchio . IP: stai nella barra, ma solo questa volta devi mettere le mani sulla palla, dopo averle chiuse nella serratura. Il compito - a un ritmo veloce, tirare la palla al ginocchio sinistro o destro.
- "Bicicletta" complicata . In un primo momento vorrei dire che questo esercizio è difficile da eseguire, ma il risultato è magnifico. Mettiti sul pavimento, afferra le mani nella serratura e guidalo per la testa, puntando i gomiti in direzioni diverse, e tra i piedi, stringi la palla. Sollevare le gambe, quindi tirare il gomito sul ginocchio opposto.
- Inclinate le torsioni sul fitball . In questo esercizio partecipa la donna sugli stabilizzatori muscolari fitball. Sulla palla, adagiare la pancia, allungare le gambe e mettere le dita dei piedi per terra. Le braccia conducono nel castello vicino alla testa. Il compito è sollevare la parte superiore del busto dal fitball e girare le spalle verso il lato sinistro, e quindi, tornare alla FE. Ripeti lo stesso nella direzione opposta.