Inizialmente, la palla è stata utilizzata per riabilitare i pazienti con problemi alla schiena e alla fine ha iniziato a usare fitball per altri scopi, tra cui il dimagrimento. Oggi quasi ogni centro fitness ha classi che usano questa palla.
Le lezioni con un fitball per la perdita di peso aiuteranno:
- Per formare una postura bella e corretta. Durante gli esercizi, i muscoli della schiena lavorano attivamente sulla palla, che forma un forte corsetto.
- Fai un bel sollievo dalla stampa. Per mantenere l'equilibrio durante l'intero esercizio, è necessario mantenere costantemente la stampa in tensione.
- Aumentare significativamente la resistenza e la forza. Durante l'esercizio tutti i gruppi muscolari lavorano, il che consente di migliorare il tono dell'intero organismo.
- Sbarazzarsi del mal di schiena e anche di alcune malattie e aumentare anche la sua flessibilità .
- Migliora la flessibilità di tutto il corpo. Esercizi su fitbole ti aiuteranno a fare uno stretching eccellente, che non può essere ottenuto con altri esercizi.
- Sbarazzati di chili di troppo. Durante le lezioni sulla palla, il metabolismo è accelerato, che aiuta a bruciare i depositi di grasso nel corpo.
Come scegliere un fitball per la perdita di peso?
Una tale palla per l'esercizio aerobico è abbastanza economica. Quando si sceglie un fitball, è necessario prestare sempre attenzione alla qualità del materiale da cui è composta la palla. I campioni scadenti hanno un odore sgradevole di gomma, che anche con il tempo non erode. Presta attenzione all'etichetta su cui è indicata la dimensione massima della palla, ma non è consigliabile gonfiarla così tanto, poiché aumenta il rischio di rottura della stessa. Per trovare il diametro giusto per la tua crescita, usa i valori nella tabella.
| Diametro della palla, cm | Altezza, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Un altro metodo efficace: sedersi sulla palla, le ginocchia dovrebbero trovarsi un po 'più in basso rispetto al bacino.
Fitball di perdita di peso
Allenarsi sulla palla ti aiuterà a migliorare le condizioni della tua stampa, schiena, braccia e gambe.
- Esercizio numero 1 - sit-up. Tale esercizio è consigliato a tutti coloro che hanno una sensazione di dolore alla schiena, compresa la gravidanza. Prendi la palla e diventa la tua schiena contro il muro, metti il fitball tra te e il muro. Squat fino a quando non ci sono 90 gradi tra i fianchi e il piede. Alla palla non cade e non interferisce, è necessario premerlo strettamente contro il muro. Fai 10 sit-up.
- Esercizio numero 2 - salto. Per rafforzare le gambe e glutei è necessario eseguire il salto sul fitball per la perdita di peso. Salta in modo che le gambe non escano dal pavimento, ma i glutei dalla palla. Salta fino a sentire la fatica nelle gambe, circa 40 salti.
- Esercizio numero 3 - torcere. È necessario disporre in modo che l'enfasi principale sia sul palmo, che dovrebbe essere direttamente sotto le spalle, e la palla si trova sotto le caviglie. Il corpo deve essere parallelo al pavimento. Il tuo compito è quello di tirare le ginocchia al petto mentre espirate, e l'inalazione tornerà alla loro posizione originale. Ripeti 10-15 volte.
- Esercizio numero 4: premere. Mettilo sulla palla in modo che sia sotto i fianchi e non l'hai guidato. L'enfasi del corpo dovrebbe essere sui calzini e sulla palla e mettere le mani dietro la testa. Durante l'espirazione, solleva il corpo più in alto possibile, abbassalo con l'inalazione. Fai 15 ripetizioni.
- Esercizio numero 5 - rotolamento. Mettiti in ginocchio e metti le mani sulla palla. Il tuo compito è quello di filtrare la stampa e, sporgendosi in avanti, rotolare sui gomiti. Rimani in questa posizione per alcuni secondi e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.
Questi semplici esercizi ti aiuteranno a perdere peso e migliorare le condizioni del tuo corpo. Allenati almeno 3 volte a settimana, se c'è un desiderio, e altro ancora.