Non discuteremo e non lo consiglieresti, ma correre, anche se ti piace, è il mezzo più universale tra tutti gli sport per mantenere la bellezza e la salute. Il fatto che ti sia venuto in mente di perdere peso correndo non è affatto sorprendente, perché molte persone corrono esattamente per questo scopo. E affinché il risultato giustifichi lo spreco di tempo ed energia, è estremamente importante per voi sapere come eseguire correttamente per perdere peso.
vantaggio
Correre è utile non solo come bruciagrassi . Durante i jog alleniamo la resistenza del nostro muscolo cardiaco, aumentiamo il volume dei polmoni, impariamo a respirare profondamente. Il nostro cervello si arricchisce attivamente di ossigeno durante la corsa, grazie alla circolazione sanguigna accelerata e alla nutrizione di tutti gli organi. Grazie a questo fatto, è probabile che durante o dopo la gara sarai scoraggiato da un'idea brillante, o almeno una soluzione originale al problema.
Durante la corsa, lo sviluppo dell'endorfina, l'ormone della felicità, viene attivato, coloro che corrono non per la prima volta confermeranno la sensazione di recupero emotivo, onnipotenza, vigore dello spirito, il colpevole di queste sensazioni positive è l'endorfina.
regole
Dosare le distanze
La prima cosa che devi sapere non è esattamente come correre , ma piuttosto quanto correre. Dopotutto, se stai appena iniziando a introdurre lo sport nella tua vita, dopo esserti appoggiato al bastone con la prima manche, puoi respingerti per molto tempo. Quindi, per i nuovi arrivati la prima volta (3-4 settimane) dovrebbe durare 7-10 minuti. Quando senti di non soffrire più, non ti stancare e corri per piacere, rilancia audacemente a 15-20 minuti. Quindi, una volta alla settimana continua ad aumentare la distanza e raggiungere il momento di dimagrimento più favorevole - 40 minuti.
ritmo
Dal ritmo della corsa dipende in gran parte se si perde peso o no. Pertanto, la risposta alla domanda su come eseguire correttamente per la perdita di peso può essere - il ritmo medio. Se la tua velocità è troppo lenta, l'impulso non aumenterà alla frequenza con cui viene attivato il processo di combustione dei grassi e, purtroppo, la tua corsa andrà in malora. Una velocità troppo elevata porterà all'esaurimento di entrambi i muscoli e del cuore.
respiro
Ora alcune parole su come eseguire e respirare correttamente. Come sai, devi respirare con il naso ed espirare con la bocca. Sembrerebbe che sia più conveniente fare entrambe le cose per bocca, ma qui c'è una specificità.
Durante l'inspirazione attraverso il naso, l'aria viene riscaldata (o raffreddata) ad una temperatura accettabile per il corpo. Inoltre, speciali lanugine soffici nel naso filtrano l'aria - tutta la polvere e lo sporco indugiano su di loro, ei polmoni si stanno già lavando l'aria. Un altro vantaggio della respirazione del naso è che il naso rende la respirazione più uniforme e stabile, e gli atleti che respirano attraverso la bocca non raggiungono mai il traguardo per primi - il respiro affannoso rompe il ritmo.
Allontanandosi dal dilemma "naso e bocca", si dovrebbe menzionare la respirazione diaframmatica. Dovrebbe essere addestrato coscientemente. La maggior parte di noi respira, mentre la respirazione profonda significa riempire i polmoni di aria nella zona addominale.
Riscaldare
Tendiamo a trascurare il riscaldamento e il riscaldamento e immediatamente "prendiamo il toro per le corna". Il risultato di questo entusiasmo o pigrizia è lo stretching
risultati
Se appartieni a persone che si aspettano cambiamenti globali dopo una settimana di esecuzioni, non puoi iniziare. Effetti nella perdita di peso, la salute gradualmente emergerà e diventerà davvero evidente in un paio di mesi. Quindi, sii paziente!