Se non vuoi usare una dieta specifica e hai deciso di scegliere un menu per una settimana per perdere peso, allora questo articolo ti tornerà utile. Se sei un sostenitore del cibo separato, allora devi mangiare 3 volte al giorno, e se vuoi provare un altro metodo, che, tra l'altro, consiglio i dietisti, quindi mangio 5 volte al giorno.
Le giuste opzioni di menu per la settimana
Per 3 pasti al giorno puoi scegliere una delle seguenti colazioni:
- 350 g di frutta e 1 fetta di pane integrale;
- 350 g di bacche e 1 ciotola di porridge;
- una frittata preparata con 2 uova e 300 g di verdure, in cui non dovrebbero esserci carote e melanzane;
- 250 grammi di ricotta e 250 g di frutti di bosco.
Opzioni per il pranzo:
- un piatto di zuppa di verdure, 1 ciotola di cereali e un'insalata di verdure;
- zuppa di brodo vegetale, una fetta di 60 grammi di pane e 1 piatto di vinaigrette;
- zuppa di brodo di carne, ma solo senza patate e 350 grammi di broccoli ;
- 250 grammi di pesce o pollo, che devono essere al vapore e anche verdure cotte nella stessa quantità.
E ora scegli per te una cena per un menu sano per una settimana:
- 350 g di pesce, pollo o frutti di mare, oltre a 350 g di cavolo o zucchine, che possono essere integrati con spezie;
- 1 ciotola di zuppa dietetica;
- 350 grammi di porridge.
Se scegli 5 pasti al giorno, dovresti ridurre la quantità consentita di cereali e pane di 2 volte. Ma è necessario aggiungere una seconda colazione e uno spuntino pomeridiano, che può consistere in:
- 150 g di bacche e 35 g di cracker di cereali integrali;
- 150 g di frutta, 1 tazza di yogurt magro e 35 g di frutta secca;
- 250 g di melone o anguria;
- 250 g di frutta.
Una dieta equilibrata per una settimana ti aiuterà a sbarazzarti dei chilogrammi in eccesso e allo stesso tempo a non danneggiare il tuo corpo in alcun modo. In modo da avere l'opportunità di scegliere, diamo un'altra variante di un menu utile per una settimana. In questa variante, l'enfasi principale sarà posta sugli alimenti ipocalorici.
Il primo giorno riceverai 1192 kcal:
Prima colazione numero 1 - cuocere un porridge con 100 g di fiocchi e aggiungere un po 'di uvetta, bere una tazza di tè o caffè, ma solo senza zucchero.
Colazione №2 - un bicchiere di kefir all'uno per cento e 2 pagnotte.
Pranzo: cuocere bene 100 g di petto di pollo, 100 g di caffè, 1 pomodoro e 1 bicchiere d'acqua.
Snack: un bicchiere di yogurt magro senza riempitivo e 1 kiwi.
Cena: prepara un'insalata di polpa di granchio o gamberi con rucola e bevi 1 bicchiere d'acqua.
Il secondo giorno riceverai 1175 kcal:
Prima colazione numero 1 - una ciotola di grano saraceno con olio vegetale e bere tè o caffè.
Prima colazione № 2 - 200 g di ricotta e mela, così come un bicchiere di acqua minerale.
Pranzo: prepara una bistecca di manzo e usa le verdure come contorno. Bevi un bicchiere d'acqua.
Snack - un bicchiere di succo di zucca o carote e 1 pane.
Cena - un piccolo pezzo di pesce, cucinato correttamente, e un'insalata di verdure, che può essere condita con succo di limone, si può bere un bicchiere d'acqua.
Il terzo giorno, riceverai 1185 kcal:
Colazione №1 - 1 uovo, 2 pani e 1 tazza di caffè o tè.
Colazione numero 2 - 1 pera e una manciata di noci, e bere 1 bicchiere d'acqua.
Pranzo - mangiare 65 g di formaggio e insalata da un polpo, più un satana d'acqua.
Snack: un bicchiere di yogurt e un'insalata di verdure.
Cena: prepara una frittata, che dovrebbe includere un po 'di latte, 2 scoiattoli, cipolle verdi e 1 pomodoro e acqua.
Il quarto giorno, riceverai 1185 kcal:
Prima colazione №1 - come il lunedì più 1 pompelmo .
Colazione №2 - 250 grammi di ricotta non zuccherata con erbe e ravanelli, così come una tazza di tè.
Pranzo: 250 grammi di carne di vitello cotta, tanto piselli e acqua.
Spuntino pomeridiano - a fuoco basso estinguere 250 g di champignons con 1 pomodoro e cipolle e aggiungere 1 cucchiaio. cucchiaio di panna acida. Puoi anche mangiare una mela e bere acqua.
Cena - insalata di verdure con parmigiano e acqua.
Il quinto giorno riceverai 1148 kcal:
Prima colazione № 1 - 35 grammi di albicocche secche, 2 pani e un pezzo di formaggio, oltre a tè o caffè.
Colazione №2 - 1 uovo e un bicchiere di succo di verdure.
Pranzo: risotto con funghi e, naturalmente, acqua.
Snack: 200 grammi di ricotta e mela. Puoi bere il tè.
Cena - cuocere un pezzo di pesce e un'insalata di verdure con limone e acqua.
Il sesto giorno, riceverai 1155 kcal:
Prima colazione numero 1 - come nel secondo giorno.
Colazione №2 - 150 grammi di mozzarella, pomodori e basilico.
Il pranzo è un pezzo di pesce, 1 patata e un'insalata di verdure e, naturalmente, acqua.
Snack: un bicchiere di yogurt e 1 arancia, oltre all'acqua.
Cena: 250 grammi di gamberetti con erbe e acqua.
Il settimo giorno, riceverai 1141 calorie:
Prima colazione №1 - cagliata salata - 250 g, 100 g di frutti di bosco e una tazza di caffè o tè.
Colazione №2 - un bicchiere di latte cagliato e 2 pani.
Pranzo - fagioli kenioti e un'insalata di verdure, bene, acqua.
Snack: 1 uovo, pomodoro, mela e tè.
Cena - 200 g di insalata di vitello e cavolo e, naturalmente, acqua.