L'assunzione giornaliera di vitamina D fornisce uno scambio armonioso di fosforo e calcio, che assicura la salute di denti, ossa e muscoli. È necessario per l'assimilazione del calcio, e solo con l'equilibrio ottimale di calcio e vitamina D è possibile la salute del sistema osseo. Inoltre, l'assunzione di vitamina D influenza positivamente il sistema immunitario ed è un elemento essenziale nella prevenzione dell'oncologia.
Qual è la norma quotidiana della vitamina D?
La vitamina D è un gruppo di vitamine e parla del tasso di utilizzo, alcuni parlano del complesso e di altri - sulla norma giornaliera della vitamina D3. I dati, che sono riportati di seguito, riguardano esattamente la vitamina D come un complesso:
- 2,5 - 5,0 mkg - per adulti;
- 2,5 - 10,0 μg - limiti normativi per i bambini;
- 7,5 - 10,0 μg - per i bambini;
- 10,0 mkg - per donne incinte;
- 10,0 μg per le donne durante l'allattamento.
L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine non prescrive un minimo, cioè l'indicatore medio, che è necessario per tutti. L'eccesso di vitamina D è anche dannoso per il corpo, così come la sua carenza, quindi non dovresti abusarne. A causa della mancanza di vitamina D, la depressione si sviluppa, il sonno peggiora, l'ansia, i problemi con i denti e la vista. L'eccesso provoca problemi di digestione e mancanza di ferro nel corpo.
Fonti di vitamina D
Il modo più semplice è comprare la vitamina D in farmacia sotto forma di capsule. È una vitamina liposolubile, quindi è in questa forma che è meglio assorbita. Tuttavia, è sempre possibile ricevere vitamine da altre fonti. Ad esempio:
- cibo vegetale: funghi, erba medica, lievito di birra, equiseto, prezzemolo, ortica;
- pesce: sardine, caviale, olio di pesce, trota,
tonno, salmone, aringa, sgombro, fegato di pesce; - prodotti di origine animale: manzo di fegato, uova di gallina, latte e ogni tipo di prodotti lattiero-caseari;
- luce solare: è sufficiente essere sulla strada per 30-60 minuti al giorno per ricevere una quantità sufficiente di luce solare, sotto l'influenza di cui il corpo stesso produce attivamente vitamina D.
È importante ricordare che con l'uso attivo di prodotti contenenti vitamina D, così come nel caso di esposizione costante al sole, un'ulteriore ricezione non solo non è utile, ma può anche causare danni. A causa di ciò, il calcio viene assorbito e il ferro, al contrario, non viene assorbito. A causa della carenza di ferro, si verificano numerosi problemi di salute e non ne vale la pena
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