Una bella postura è un ornamento per le donne, ma non molte possono vantarsene. È tutta colpa di frequenti sedute nella postura sbagliata, lungo lavoro sulle gambe, ecc. Ci sono esercizi speciali per migliorare la postura a casa, che otterrà buoni risultati. Con l'esercizio fisico regolare, puoi correggere i problemi esistenti e rafforzare i muscoli della schiena. Inoltre, la condizione dei muscoli della pressa e delle braccia migliora, e il tono muscolare è normalizzato. Inoltre, viene sviluppata un'abitudine per mantenere una postura corretta.
Esercizi complessi per la postura
Per cominciare, vorrei prendere in considerazione alcune regole per mantenere la corretta posizione della colonna vertebrale. In primo luogo, si riferisce al peso in eccesso, che carica la colonna vertebrale. In secondo luogo, con forti curvature, si consiglia di utilizzare un correttore aggiuntivo. In terzo luogo, assicurati che la schiena sia dritta mentre ti siedi e cammina.
Prima di considerare la tecnica di eseguire alcuni esercizi per migliorare la postura, è necessario soffermarsi su alcune regole. Per ottenere un buon risultato, conduci le lezioni 3-4 volte a settimana. Il corso di terapia fisica dura 2 mesi e poi una pausa di 1 mese. Puoi ripetere il programma fino a quattro volte all'anno. Non fare gli stessi esercizi, perché la loro efficacia è ridotta e non sarai in grado di ottenere il risultato desiderato. Ripeti ogni esercizio 15-20 volte.
Esercizi per correggere la postura a casa:
- Il gatto . Questo esercizio è fatto meglio all'inizio dell'allenamento, per riscaldare i muscoli. IP - sedersi a quattro zampe, mettendo i piedi e le braccia sulla larghezza delle spalle. Il compito: espirare, piegare la schiena, dirigere la testa e guardare in basso. In questo caso, si consiglia di inclinare il bacino in avanti. L'inalazione dovrebbe essere piegata nella parte posteriore. In ogni posizione è importante sentire lo stiramento dei muscoli.
- "Crossroads" . Questo esercizio per la postura a casa aiuta ancora a mantenere l'equilibrio, eppure allunga i muscoli lombari. L'IP è identico al primo esercizio. È importante mettere le mani sotto le spalle. La tensione dovrebbe essere i muscoli della schiena e della stampa. Il compito è quello di alzare il braccio destro e la gamba opposta allo stesso tempo. È importante cercare di mantenerli allo stesso livello. Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna al PI e fai lo stesso nella direzione opposta.
- La "barca" . Questo esercizio è considerato difficile, ma è abbastanza efficace. IP: siediti sullo stomaco, allungando le braccia di fronte a te. Il compito è quello di alzare le gambe, le braccia e la parte superiore del corpo allo stesso tempo. Di conseguenza, il corpo sembrerà una barca. Tieni il più a lungo possibile in questa posizione, quindi rilassati e ripeti lo stesso.
- Coltura di manubri in pendenza . Il complesso dovrebbe includere un esercizio con i manubri per la postura , in quanto consente di pompare i muscoli che sono importanti per mantenere la schiena in una posizione di livello. FE: stai con le gambe all'altezza delle spalle. In mani raddrizzate, mantieni i manubri di fronte a te. Il compito - su quattro conti, allarga le mani ai lati, raggiungendo un parallelo con il pavimento, mentre possono essere leggermente piegate ai gomiti. Dopo di ciò, torna all'IP.
- Push-up dal muro . Questo esercizio è considerato efficace per pompare i muscoli della schiena. Le flessioni dal muro sono le più semplici, ma se il condizionamento fisico lo consente, puoi premere e alzare il pavimento. Stai vicino al muro e metti le mani dentro. Tieni le gambe dritte e l'enfasi dovrebbe essere sulle dita dei piedi. Zoom nel muro, piegando le braccia nei gomiti e tenendoli vicino al corpo. È importante mantenere la schiena dritta.