Correre, come camminare, è uno stato naturale del corpo. Ma, per quanto semplice sia l'azione, esiste una tecnica come la corretta esecuzione. E per i corridori principianti questa è la base delle basi. Dopotutto, quando si corre correttamente, è possibile evitare sforzi inutili sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale e rendere l'allenamento più efficace.
Tecnica di corsa corretta
Ci sono alcune regole, come eseguire correttamente, e di conseguenza una certa tecnica di esecuzione.
Cerca di mantenere le fluttuazioni su e giù al minimo. Poiché gli impatti violenti sul tapis roulant comportano un aumento dello stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.
Prova a mettere i piedi paralleli l'uno all'altro. Assumiamo un piccolo angolo tra le dita. Ciò impedirà l'oscillazione da lateralmente verso il lato, il che evita anche lo scheletro da carichi inutili.
Posiziona correttamente il piede sul pavimento - prova a distribuire uniformemente il carico su di esso. Questo alleggerirà in modo significativo le articolazioni. Inoltre, vale la pena mettere un po 'di sforzo sul piede quando si tocca terra.
Il metodo pratico determina la lunghezza del passo conveniente per te. Un passo troppo corto non dà il giusto tono ai muscoli, e un passo troppo lungo aumenta il rischio di atterrare su una gamba dritta, il che può portare a lesioni.
Non dimenticare la postura corretta - tieni la testa dritta, la schiena dritta. Le mani si piegano ai gomiti ad angolo retto e il pennello si comprime solo leggermente.
Naturalmente, senza una corretta respirazione, l'allenamento non sarà né piacevole né di successo. Hai bisogno di respirare liberamente, facilmente e ritmicamente.
Molto spesso i principianti si imbattono nel problema della respirazione. Ecco alcuni suggerimenti su come respirare correttamente durante l'esecuzione:
- Hai bisogno di respirare il diaframma, cioè lo stomaco, non l'area toracica. Innanzitutto è necessario abituarsi a questo metodo quando si cammina,
e poi continua a correre. - Se stai appena iniziando a correre, inspira ed espira in due passaggi. Quando hai un po 'di pratica, puoi respirare ogni tre o quattro passi.
- Quando si corre in inverno, la respirazione avviene solo attraverso il naso. Questo ti aiuterà a evitare vari raffreddori e malattie infettive.
La respirazione corretta durante la corsa può essere suddivisa in tre tipi: respirazione attraverso il naso, respirazione mista (inspirazione attraverso il naso, espirazione attraverso la bocca) e respirazione con la bocca. Si consiglia di respirare attraverso il naso, ma nella fase iniziale è ancora possibile respirare attraverso il naso e la bocca. Una corretta respirazione durante la corsa è una garanzia di facilità di corsa e, di conseguenza, il recupero del corpo.
Ci sono anche vari programmi in esecuzione. Si dovrebbe iniziare con piccole distanze - 1-2 km per una corsa, aumentando gradualmente la lunghezza. Correre in alternanza con camminare.
Non sovraccaricare il tuo corpo, non fare un allenamento di resistenza . Ricorda questo e corri alla tua salute!