Più caldo diventa fuori dalla finestra (e se la finestra è ancora gelata, quindi il riscaldamento assomiglia a un calendario), più siamo perplessi sui nuovi punti problematici del corpo acquisiti durante l'inverno. Fianchi - questa è una delle aree in cui il grasso è immagazzinato molto facilmente e, di conseguenza, li chiamiamo anche problematici.
Per perdere peso in questa zona, gli esercizi per ridurre il volume dei fianchi non saranno sufficienti. È necessario massimizzare la razione fino alla primavera-estate e proteggersi dalle caratteristiche feste invernali. A tal fine focalizziamo la nostra attenzione su alimenti vegetali, pesce, cereali e prodotti a base di acido lattico. Tutto quanto sopra perfettamente saziato e sarà un'aggiunta ideale alla ricarica per ridurre i fianchi, che ora faremo.
esercizi
- Cadiamo da un lato, poggiamo sull'avambraccio: il braccio ad angolo retto. La parte superiore della gamba è sollevata, il piede è perpendicolare al corpo, la gamba inferiore è piegata. Solleviamo la gamba, senza abbassarla fino alla fine.
- IP - lo stesso, la parte superiore del braccio è posizionata in vita, la gamba dritta si piega e tira verso il petto, raddrizza e allunga la gamba fino alla fine.
- Complicando - piegare la gamba e tre volte con una molla, tirandola verso il petto, quindi raddrizzarla.
- Tra gli esercizi per ridurre le cosce, devi trovare il tempo per le statiche. Abbiamo fissato la gamba nella posizione estesa e pulsato, lavorando la coscia. Tirare la punta e fissare la gamba per 10 secondi.
- Tiriamo la gamba verso noi stessi, rilassiamo i muscoli.
- Cambiamo la gamba, eseguiamo gli esercizi 1 - 5 sul secondo lato.
- Successivamente, eseguiamo un esercizio efficace per ridurre i fianchi e gonfiare la loro superficie interna. Ci sdraiamo dalla nostra parte, appoggiamo sul gomito. La parte superiore della gamba è piegata, la gamba inferiore è raddrizzata, tiriamo il nosochek verso di noi. Eseguiamo sollevamenti con la parte inferiore della gamba in espirazione.
- Allunghiamo le calze, facciamo il sollevamento e, abbassando la gamba, ci tiriamo le calze.
- Lasciata la gamba di sopra, esegui la pulsazione.
- Abbiamo sistemato una gamba in alto e abbiamo tenuto la posizione per 10 secondi.
- Apriamo le nostre ginocchia di lato, eseguiamo pulsazioni nella "farfalla", rilassando i muscoli.
- Eseguiamo l'esercizio 7 - 11 nella seconda tappa.
Questi esercizi devono essere combinati con un carico su tutto il corpo, così come una dieta. La diminuzione del volume delle cosce arriverà dopo una settimana di allenamento attivo. E se vuoi seguire scrupolosamente i loro parametri, prendi un nastro di misurazione e prendi misure e registrazioni sui tuoi successi. Aggiungerà sicuramente la motivazione !