Nonostante tutta la crescente popolarità della razza, molti ancora dubitano della sua utilità e insistono sui suoi effetti nocivi sul corpo. Spesso la ragione di ciò è la scelta sbagliata del carico, la modalità di esecuzione o la scelta di un modulo per le classi. Ma le persone che corrono su base continuativa ogni giorno diventano sempre di più, cosa che, senza dubbio, piace ai suoi fan.
Il vantaggio della corsa
La corsa è uno dei pochi tipi di allenamento che coinvolge praticamente tutti i gruppi muscolari.
È dimostrato che la corsa ha un effetto positivo sulla salute e sul corpo umano. Riguarda i benefici che diremo in modo più dettagliato.
Durante la corsa, il sistema cardiovascolare è ben allenato, in particolare il muscolo cardiaco. Ciò migliora indiscutibilmente il funzionamento del cuore, normalizza la pressione sanguigna, riduce il rischio di infarto e ictus. Anche la corsa influisce positivamente sulla condizione dei vasi, diventano più elastici, il sangue viene trasmesso meglio e i capillari forniscono meglio le cellule del sangue del corpo.
Le classi in corsa aiutano a ventilare bene i polmoni. Nella vita di tutti i giorni una persona, fondamentalmente, respira superficialmente, cioè usando solo la parte superiore dei polmoni. In questo momento, l'aria stagnante e l'anidride carbonica si accumulano nella parte inferiore dei polmoni. Nel corso della corsa, una persona inizia a respirare più intensamente, il che aiuta a rinnovare l'aria nei polmoni e rilasciarli dalle sostanze nocive. Soprattutto questo effetto della corsa sarà utile per i fumatori e le persone che smettono di fumare.
Il grande vantaggio di correre per la salute del sistema nervoso è che la corsa attiva il meccanismo di produzione di endorfina (un ormone della felicità). Ti addebiterà un positivo per l'intera giornata, se corri al mattino, o aiuti a liberarti dei pensieri negativi accumulati durante il giorno, se corri la sera. Anche il running aiuta a migliorare la memoria e il cervello nel suo complesso migliorando l'apporto di ossigeno.
Grazie alle articolazioni e ai muscoli in corsa sono ben allenati. Ciò consente di stringere i muscoli, supportarli in tono e anche ritardare o prevenire cambiamenti legati all'età nel sistema muscolo-scheletrico.
La corsa è molto utile per la perdita di peso. A causa dei maggiori carichi nel corpo umano, il metabolismo viene accelerato, il che aiuta a bruciare il grasso in eccesso, stringe la pelle, rendendola più attraente ed elastica, e questo preverrà la comparsa di rughe.
Scelta della forma e della tecnica di corsa
Correre, come ogni tipo di allenamento, è uno strumento per raggiungere i nostri obiettivi , sia che si tratti di migliorare lo stato generale del corpo o il desiderio di battere i record. E questo strumento deve essere in grado di usare con competenza, in modo da non danneggiare te stesso. Prima di iniziare, consultati con il tuo dottore e allenatore per trovare la tecnica e il regime di allenamento giusti. Non cercare immediatamente di percorrere lunghe distanze, può solo farti male. Iniziare a correre per 15 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo di allenamento a 30-40 minuti. Funzionando meglio sulle dita dei piedi e non facendo un passo su tutti i piedi, questo ridurrà la tensione sulle articolazioni delle gambe e della colonna vertebrale.
È molto importante scegliere la forma giusta per l'allenamento. È necessario che l'abbigliamento ti permetta di respirare il tuo corpo e proteggerlo dalle intemperie, se ti alleni, nonostante il tempo e la stagione. Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alle scarpe, la scelta sbagliata può essere consegnata
Ora una grande varietà di scarpe di diversi produttori, e se non puoi sceglierti, chiedi consiglio al coach o agli specialisti nei negozi.
Luogo di allenamento
È molto importante scegliere la strada giusta per l'allenamento. La base migliore per la corsa è la strada forestale, poiché sono sufficientemente elastici e assorbono facilmente parte dell'energia, riducendo così il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. La cosa peggiore è correre sull'asfalto, a causa della sua durezza si stancherà rapidamente e si possono verificare dolori alle articolazioni.