Lo stretching non è solo un modo per dimostrare la flessibilità del tuo corpo, ma anche un passatempo molto utile. Gli esercizi per lo stretching aiutano a rilassare i muscoli dopo l'allenamento, rimuovono i prodotti di decadimento dell'acido lattico e danno loro una forma attraente e femminile. Uno degli esercizi preferiti per lo stretching è la farfalla, ma nonostante l'amore universale, poche persone riescono in questo asana .
"Butterfly" nello yoga
Nello yoga, l'esercizio "farfalla" si chiama Purna Titali, dove Purna è "piena, intera", e Titali è una "farfalla". In effetti, il nome riflette più che mai l'essenza e l'aspetto dell'asana: i tuoi piedi durante l'esecuzione della farfalla saranno davvero le ali della farfalla.
Gli yogi descrivono alcune sottigliezze quando si esegue un esercizio di farfalla per i piedi. Le gambe dovrebbero essere rilassate, il che è molto difficile da raggiungere. I piedi sono il più vicino possibile all'inguine. La parte posteriore è pari, perché la colonna vertebrale nella cultura orientale significa l'asse lungo il quale l'energia cosmica penetra nel nostro corpo. Dopo che la "farfalla" è terminata, devi allungare le gambe e lasciarle rilassare. Eseguire asana dovrebbe essere 20-30 volte al giorno.
Oltre all'asana standard, esiste anche un esercizio di "farfalla" inversa. È necessario sdraiarsi sui fianchi sul pavimento, chiudere le gambe in una farfalla e cercare di aprire il bacino il più possibile per cadere sul pavimento.
Uso della "farfalla"
Prima di parlare di come fare l'esercizio "farfalla", diciamo alcune parole sui suoi benefici:
- l'esercizio rilassa i muscoli delle cosce;
- allevia la fatica dai piedi;
- normalizza il flusso sanguigno dopo una seduta prolungata;
- colpisce in modo benefico gli organi sessuali di donne e uomini;
- si rallegra.
esercizio
- IP - seduta sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, piedi sul pavimento, le mani si appoggiano al pavimento. Le gambe sono chiuse - le "ali" della farfalla sono chiuse. Nell'inalare, "apri" le ali, in espirazione - chiudi. Quando le gambe sono aperte, colleghiamo i piedi, le ginocchia al pavimento.
- Complicando: apriamo le gambe, avvolgiamo le braccia intorno ai piedi, iniziamo a pulsare "agitando le ali" per abbassare le ginocchia più in basso possibile. In questo caso, è necessario monitorare la schiena - dovrebbe essere uniforme.
- Le mani si spostano dai piedi alle ginocchia, inspirando premiamo le mani sulle ginocchia, abbassandole come è possibile in basso. All'espirazione rilassiamo le gambe. La cosa principale in questo esercizio è allungare il più possibile la colonna vertebrale dietro la corona durante l'inspirazione.
- Chiudiamo le gambe come nella IP op.1 Ci appoggiamo le mani sul pavimento. Apriamo le gambe e mettiamo le braccia attorno ai nostri piedi. All'inalazione, allunghiamo le braccia e tutto il corpo in avanti. All'espirazione torniamo alla FE.