Nella regione pelvica sono gli organi e i sistemi più importanti del corpo umano. L'intestino è responsabile della digestione, della formazione della difesa immunitaria e della bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie, mentre i muscoli glutea e lombosacrale partecipano al movimento e determinano in gran parte la salute del sistema riproduttivo. Camminare sui glutei è l'esercizio ideale per normalizzare la funzione degli organi pelvici e mantenere il tono muscolare.
Uso di camminare sui glutei
Tale addestramento non è un'invenzione nuova di zecca. Il walking è praticato da istruttori di fitness e specialisti di fisioterapia. Sviluppato dal suo dottore in scienze mediche. Neumyvakin negli anni '70 del secolo scorso. Ed ecco che cosa farà l'esercizio sul camminare sui glutei, sarà elencato di seguito:
- il movimento sul papa migliora la circolazione sanguigna ed è la prevenzione dei fenomeni stagnanti nella piccola pelvi;
- I benefici del camminare sui glutei per le donne è un effetto benefico sul sistema genito-urinario e riproduttivo. Questa è una buona prevenzione delle malattie ginecologiche, e per gli uomini, i medici raccomandano un tale allenamento per aumentare la potenza;
- come risultato di tali esercizi, i muscoli della schiena, degli arti inferiori e dei glutei vengono rafforzati. Riduce il rischio di radicolite, lombalgia. Un tale esercizio viene mostrato agli anziani al fine di prevenire la limitazione della mobilità e delle persone dopo lesioni al sistema muscolo-scheletrico;
- come conseguenza dell'allenamento, i muscoli glutea si restringono, il loro tono aumenta. La pelle è levigata, i segni visibili della cellulite scompaiono;
- elimina problemi delicati come costipazione , incontinenza urinaria, ridotto rischio di prolasso del retto.
Come si esegue?
Per eseguire l'esercizio camminando sui glutei è necessario sedersi sul pavimento, gambe raddrizzate, nel corpo perpendicolare a loro. Le mani possono essere piegate ai gomiti e leggermente aiutate durante il movimento, e quando l'esercizio è sufficientemente controllato, per la sua complicazione sarà possibile ottenerle per la testa. Inizia il movimento spingendo la natica destra in avanti con il piede destro. Insieme a questo, sposta il lato destro del caso in avanti. Ripeti per il lato sinistro del corpo e quindi vai avanti. Andando verso la fine della stanza, fai una mossa nella direzione opposta, solo la parte posteriore.
È molto importante tenere d'occhio la postura e tenere la schiena dritta. Non trascinare il piede sul pavimento, ma tenerlo quando si muove sul peso. Per cominciare, puoi fare tre serie da 10-15 ripetizioni e successivamente aumentare la durata dell'allenamento. E puoi muoverti non solo avanti e indietro, ma anche da una parte all'altra.
Controindicazioni camminando sui glutei
Prima di tutto, devo dire che puoi iniziare ad allenarti solo allungando. Cioè, si consiglia di eseguire una piccola carica. Gli abiti devono essere comodi e lisci, evitando lo sfregamento della pelle, ed è anche importante stendere un materassino sul pavimento, altrimenti c'è il rischio di prendere freddo sulla superficie fredda. L'allenamento è controindicato nelle donne durante le mestruazioni e in quelle che hanno una malattia in forma acuta.
Coloro che vogliono aumentare l'efficacia dell'esercizio, si può mettere in piedi qualsiasi peso, e per approfondire i muscoli dei glutei per includere nel programma di allenamento esercizi fisici più seri. Alla fine delle lezioni, fai una doccia e massaggia la pelle di cosce e glutei con una crema nutriente, puoi farlo con effetto anticellulite.