Il principio di perdere peso è semplice: spendere più energia di quella che ottieni. Per questi scopi, puoi semplicemente smettere di mangiare e otterrai decisamente meno di quanto spendi. Ma sarà fantastico? Un'altra opzione: iniziare a spendere di più. Per questo, ovviamente, abbiamo bisogno di forza di volontà e almeno una minima costanza di carattere. Abbiamo in mente esercizi fisici per la perdita di peso. Compreso nel tuo programma di snellimento sportivo, inizierai sicuramente a spendere più del primo, il che significa che non devi dichiarare uno sciopero della fame: basta semplicemente "rimuovere" i prodotti che rovinano la figura.
I benefici degli esercizi di perdita di peso
In primo luogo, gli esercizi fisici sono efficaci per perdere peso, almeno, perché dopo l'esercizio mattutino, l'intera giornata passerà sotto l'egida della salute. Questo si diffonderà al cibo (ti farà male rovinare i tuoi risultati successivi con un panino inutile) e la tua comunicazione con le persone, il lavoro, le relazioni personali. Dopo il primo allenamento, sentirai la pulizia.
In secondo luogo, disciplina sportiva, il che significa che manifesterai, nascosto prima: puntualità, diligenza, perseveranza. Sforzati di essere fidanzato, anche quando la pigrizia torna a letto con tutte le tue forze.
Di cosa ho bisogno?
Per eseguire una serie di esercizi fisici per la perdita di peso, è necessario liberare mezz'ora al giorno. Ma la cosa importante è che devi studiare tutti i giorni, altrimenti sarai rapidamente battuto a mano.
Inoltre, hai bisogno di abbigliamento sportivo comodo, e se hai intenzione di aggravare il processo di perdita di peso, puoi indossare pantaloni con un effetto termico. Abbiamo anche bisogno di manubri (per un inizio di 0,5-1 kg), un tappetino, spazio libero (preferibilmente di fronte allo specchio) e, naturalmente, un programma di esercizio per la perdita di peso. Su quest'ultimo e parla ulteriormente.
Complesso di esercizi
Per perdere peso, alcuni esercizi sulla stampa non saranno sufficienti. Ma tutto dipende dai tuoi obiettivi. Vuoi stringere lo stomaco - fai esercizi sulla stampa, vuoi perdere peso - inizia con una cyclette e altri carichi cardio.
In ogni caso, è necessario iniziare con un riscaldamento e riscaldando i muscoli, quindi procedere ad esercizi fisici per una rapida perdita di peso dell'addome.
- Ci sdraiamo sulla schiena, le gambe dritte, le braccia tese verso l'alto. Solleviamo la gamba a 90 ° e le mani alla gamba, allo stesso tempo strappa la testa e le scapole dal pavimento. Eseguiamo l'esercizio sull'account 8: contiamo fino a 8 - saliamo, contiamo fino a 8 - scendiamo. In questo caso, premi la parte bassa della schiena verso il pavimento, la seconda gamba è allungata come una corda. Eseguiamo 5 volte su entrambe le gambe.
- Ripeti lo stesso con solo sollevando entrambe le gambe. A scapito di 8 - solleviamo entrambe le gambe su 90 ° e le mani, sul conto 8 - abbassiamo mani e piedi. Ripeti 5 volte.
- Ora per coloro che hanno problemi con la parte bassa della schiena. Lasciamo le nostre mani sul posto, pieghiamo le gambe e le teniamo sulle nostre calze, spingiamo la parte bassa della schiena verso il pavimento. Inoltre, a spese dell'8, alziamo le gambe piegate e allunghiamo le mani verso i calzini con le dita. Nella posizione finale, il ginocchio tocca il naso. A scapito di 8 - vai al IP. Ripeti 5 volte.
- Tiriamo le spalle: ci stendiamo sul pavimento, le mani si tendono verso l'alto, ci tiriamo le dita delle dita dei piedi. Ora tiriamo le dita, come in un balletto, solleviamo la schiena, le costole sono strappate dal pavimento.
- Ora eseguiamo tutti e 3 gli esercizi sul conto 4: sul conto 4 alziamo le gambe e le mani, sul conto 4 cadiamo.
- Eseguiamo stretching sulla schiena (esercizio 4). Oltre alla giusta dieta equilibrata
- Ripetiamo tutti gli esercizi sul conto 1. Sollevando l'espirazione, inspiriamo.
A casa o nella hall?
Tu stesso capisci molto bene che a casa è realistico perdere peso esercitandosi quotidianamente. Ma qui arriva la pigrizia e la mancanza di controllo. Una persona inizia a dispiacersi per se stessa, a indulgenze: "era tardi ieri per dormire", "nessuna forza, esausto per una settimana", ecc. L'allenatore non sarà dispiaciuto per te. Pertanto, se tu, conoscendo te stesso, senti che è improbabile che la casa abbia successo, vai in palestra. In un mese o due, quando diventerai una persona completamente diversa, l'allenamento a casa sarà per te un facile riscaldamento del giorno libero.