Per perdere peso, è necessario combinare carichi cardio e forza - lo sappiamo. Quindi, facciamo una corsa di 20 minuti e subito dopo la corsa iniziamo a eseguire i migliori esercizi per la perdita di peso.
C'è una domanda, quali esercizi per la perdita di peso sono migliori e più efficaci e i professionisti in segreto rispondono. Dal tuo dispendio di materiale non dipende dal processo di perdere peso, è sufficiente, per il peso caricare il peso più il peso delle semplici attrezzature domestiche. Uno dei più comodi da usare e portare un risultato rapido è fitball. Quindi, dopo questo jog eseguiamo il miglior set di esercizi per la perdita di peso su fitbole.
- Siediti sul pavimento, appoggiato sui gomiti. La palla viene bloccata tra le gambe, piegata e gambe distese - 8-16 volte.
- Teniamo le gambe dritte e iniziamo a torcere con la palla 8-16 volte.
- Facciamo un altro approccio a 1 e 2 esercizi.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le mani dietro la testa. Facciamo sollevamenti per il corpo, il numero totale di ripetizioni è 24, alterniamo 8 sollevamenti in avanti e alzi di lato.
- Sollevare il bacino, mantenere la posizione. Solleviamo la gamba sinistra, tratteniamo, abbassiamo e abbassiamo il bacino. Ripetiamo dall'altra parte.
- Stringiamo la palla tra le gambe e la solleviamo con le gambe dritte a 90 °.
- Continua la salita, ma la palla al piano superiore viene intercettata tra le mani - 8-16 volte.
- Le mani a lato, le gambe con la palla sono anche abbassate quindi a una via, poi l'altra.
- Con le gambe sollevate a 90 делаем facciamo colpi di scena.
- Ci sdraiamo di lato, la palla è schiacciata tra le gambe e solleva le gambe dritte.
- Solleviamo le gambe avanti e indietro. Ripetiamo dall'altra parte.
- Mettiamo la palla sotto la mano destra, ci appoggiamo sopra, raddrizziamo la gamba sinistra e la solleviamo, poi cominciamo a saltare.
- Solleviamo una gamba in avanti e indietro.
- Lascia la gamba davanti, solleva e tira su.
- Cambiamo lato e ripetiamo alla gamba destra da 12 a 14 esercizi.