La lotta al sovrappeso è familiare a quasi tutte le donne. Qualcuno sta perdendo peso a causa della cattiva ereditarietà, qualcuno - dopo aver dato alla luce, ma soprattutto - a causa di abitudini alimentari scorrette e amore per il cibo dannoso e ipercalorico. Apparentemente, a causa del fatto che ci sono troppi problemi con il peso, ora c'è una tale abbondanza di metodi per perdere peso. Tra questi, esercizi di respirazione con il metodo di Strelnikova.
Ginnastica respiratoria Strelnikova per perdere peso
Parlando di ginnastica respiratoria Alexandra Strelnikova, non possiamo non menzionare che il suo autore è un cantante e insegnante di canto. Ha continuato il lavoro di sua madre, che ha sviluppato gli esercizi negli anni della guerra del secolo scorso. Una volta, questa tecnica ha curato Alexander di una grave malattia e ha contribuito a ripristinare la voce persa.
In generale, la paradontica ginnastica respiratoria Strelnikova era originariamente concepita come un metodo per combattere i problemi respiratori: asma, sinusite, bronchite, ecc. Tuttavia, i clienti di Strelnikova hanno iniziato a prestare attenzione al fatto che gli esercizi di respirazione li fanno perdere peso velocemente - ma non a causa di qualche miracolo, ma perché l'appetito si normalizza. Dopo questa straordinaria scoperta, la ginnastica respiratoria, A.N. Strelnikova è stato anche considerato un ottimo modo per perdere peso. A proposito, l'autore della tecnica è la prova dell'efficacia del metodo, perché anche in 70 anni non ha osservato nessuna dieta e indossava 46 taglie di vestiti.
Complesso di ginnastica respiratoria Strelnikova: regole
Se vuoi davvero ottenere il massimo effetto dalla tecnica di esercizi di respirazione di Strelnikova, devi conoscere e seguire le seguenti regole:
- La cosa più importante è il respiro giusto. Dovrebbe essere il più breve, acuto, rumoroso, come il cotone, come se tu annusassi.
- L'espirazione è effettuata in modo naturale e impercettibile. Non puoi trattenere il respiro.
- Osserva un ritmo misurato della respirazione, inizia gli esercizi sull'ispirazione.
- Le lezioni con ginnastica respiratoria Strelnikova assumono il compimento di compiti speciali, in ogni 4 approcci, e in ogni approccio, 8 respiri. Riposo tra le serie non è più di 5 secondi.
Ginnastica respiratoria Strelnikova: esercizi
Prima di iniziare l'esercizio, prova a respirare come descritto. Ci riesci? Quindi puoi procedere agli esercizi. Ecco alcuni di loro:
- Esercizio «Ladoshki» . In posizione eretta, le braccia piegate ai gomiti, i palmi rivolti in avanti. Ispirato con forza, stringe i pugni, imitando movimenti di presa. Fai 8 respiri, riposa per 5 secondi. Segui i quattro approcci. Allenati davanti allo specchio: le spalle dovrebbero essere indifferenti.
- Esercizio "Pogonchiki" . In piedi dritti, le mani all'altezza della vita, i palmi delle mani sono serrati a pugno. All'ispirazione, spingi le mani verso il basso con forza, apri i pugni. Le spalle possono essere tese, non è possibile sollevarle. Fai 8 respiri, riposa per 5 secondi. Segui i quattro approcci.
- Esercizio "Pompa" . In piedi dritto, le gambe sono già a spalla. Il corpo si inclina leggermente in avanti - le mani dovrebbero essere leggermente sopra le ginocchia. Inspirando, piegati, arrotondando la schiena. Raddrizzare con espirazione. Le pendenze dovrebbero essere deboli. Fai 8 respiri, riposa per 5 secondi. Segui i quattro approcci.
- Il gatto . Stare dritto, le gambe già a spalla. Nell'inalare, sedetevi e girate, facendo movimenti di presa con le mani. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso nella direzione opposta. Fai 8 respiri, riposa per 5 secondi. Segui i quattro approcci. Gli squat dovrebbero essere fatti scattare, i piedi sono sempre sul pavimento.
Di per sé, la ginnastica non aggiusta nulla, è importante controllare immediatamente la dieta - ad esempio, per passare a un'alimentazione corretta , rinunciando a prodotti semilavorati, grassi, dolci, arrostiti.
Sotto vedrai un esempio di un simile complesso respiratorio.