Le basi della corretta alimentazione per le donne ci dicono quanto segue: preferibilmente almeno 6 volte al giorno. Con questa dieta, "iniziamo" il nostro metabolismo, costringendolo a bruciare più calorie durante il giorno. Inoltre, con pasti frequenti, non cadiamo nella trappola, dove siamo più spesso guidati da alcune diete - cioè, non perdiamo massa muscolare invece di grasso. Questo accade quando sentiamo una forte fame tra i pasti occasionali.
Buon orologio nutrizione
Per le donne, un diario di alimentazione corretta durante il giorno sarà simile a questo:
- 08.00 - colazione;
- 11.00 - la seconda colazione;
- 14.00 - pranzo;
- 17.00 - merenda pomeridiana;
- 19.30 - cena;
- 22.00 - spuntino serale
Consulenza nutrizionale dietista
La corretta alimentazione bilanciata comprende necessariamente i seguenti prodotti:
Carne. Preferisci la carne bianca - carne di tacchino, pollo, selvaggina o coniglio. La carne fornisce al nostro corpo proteine e ferro, che sono coinvolti nella rigenerazione di organi e tessuti.
Pesce. Utile tutto senza eccezione di pesce, ma soprattutto - le sue varietà grasse, come sardine, sgombri o salmoni. Contengono una grande percentuale di acidi grassi Ω-3. Questi sono quegli acidi che sono in grado di ridurre il livello di LDL (colesterolo cattivo) e, allo stesso tempo, aumentare il livello di HDL (colesterolo utile) - proteggendo così il nostro cuore. Con il pesce il nostro corpo riceve anche proteine, oligoelementi e metalli.
Frutta e verdura Senza di loro, una corretta alimentazione per le donne è difficile da immaginare. Tutte le verdure e i frutti saranno estremamente preziosi per il nostro organismo, ma è particolarmente possibile notare cavolo bianco e cavolfiore. Le verdure colorate contengono un'alta percentuale di beta-carotene - un potente antiossidante, che non permette alle cellule del nostro corpo di invecchiare. Soprattutto il beta-carotene che troviamo in carote, albicocche, spinaci e mango. Tutte le verdure e i frutti nutrono il nostro corpo con gli oligoelementi, i metalli, le fibre naturali e gli zuccheri necessari.
Cereali e legumi Un'altra chiave per i segreti di una corretta alimentazione. Legumi e granuli sono praticamente senza grassi, ma hanno una percentuale molto alta di carboidrati complessi. Inoltre, il nostro corpo riceve da loro ferro, vitamina E, un complesso di vitamine B e fibre naturali. Dare la preferenza a riso, pane integrale e, naturalmente, a tutti i fagioli - piselli di tacchino, fagioli rossi e bianchi, lenticchie, piselli.
Prodotti lattiero-caseari Sono anche inclusi nella lista degli alimenti per una corretta alimentazione. Preferisci yogurt, latte e formaggi a basso contenuto di grassi. I latticini agevolano il funzionamento dell'intestino, aiutano il nostro sistema immunitario e danno al nostro corpo un sacco di calcio. Inoltre, di norma, contengono solo una piccola quantità di grasso (tranne il latte intero e alcuni formaggi).
Dopo aver elencato i principali prodotti necessari per la corretta alimentazione di una donna, vediamo come creare un menu di alimentazione corretta per la giornata.
La dieta corretta per il giorno
Ecco la proporzione di cibo nella dieta quotidiana di una corretta alimentazione per le donne è l'ideale:
- 25% - pasta, cereali, pane;
- 20% - verdure, a seconda della stagione;
- 15% - frutta fresca;
- 15% - noci e fagioli;
- 7% - olio d'oliva;
- 7% - yogurt e formaggi;
- 5% di pesce;
- 3% - uova e pollame;
- 15% - dolciumi;
- 1% di carne povera di grassi;
- 1% - vino di buona qualità.
Ecco alcuni esempi del menu nutrizionale giusto ed equilibrato.
Il menu nutrizionale adeguato per la colazione (ore 08.00):
Succo di 2 arance, 2 briciole di farina integrale, 25 grammi (dimensioni scatola di fiammiferi) di formaggio.
Il menu nutrizionale adeguato per la seconda colazione (ore 11.00):
1 frutto fresco e 30 grammi (formato scatola di fiammiferi) di formaggio magro.
Il menu del cibo adeguato per il pranzo (14,00):
120 grammi di petto di pollo al forno o bollito, 1 porzione grande di insalata verde (ad es. Lattuga o cavolo con carote), 1/2 tazza di riso cotto.
Il menù del cibo corretto per uno spuntino (17.00):
3 pezzi di cioccolato.
Il menù del pasto corretto per cena (19.30):
1 porzione media di pasta con carne macinata e 1 piccola porzione di insalata verde.
Snack per la sera (22,00 ore):
1 piccola banana e 3 noci intere.