Ekaterina Usmanova è una star del fitness moderno e del bodybuilding femminile. A prescindere dalla sua età, ha già vinto più volte i titoli di Miss Bikini, aggiudicandosi premi nei campionati regionali e federali della Federazione Russa in fitness, bodybuilding e bodyfitness. Ora Katia è un allenatore di successo che non solo insegna con competenza dall'alto della sua esperienza, ma serve anche come esempio per l'imitazione e una fonte per l'entusiasmo di tutti i suoi studenti.
In questo articolo, esamineremo i principali suggerimenti per la formazione di Ekaterina Usmanova e svolgiamo anche esercizi per la stampa perfetta.
Alimentazione
Nonostante il fatto che senza esercizi fisici per raggiungere risultati è impossibile, inizieremo con la nutrizione di Catherine Usmanova e in seguito continueremo il tema della formazione. Il nostro istruttore di fitness si regge da solo e afferma di non essere mai stata a dieta dura. Inoltre, è sicura che l'unica cosa che le solite diete a digiuno possono fornire sono ulcere, gastrite, rallentamento metabolico e altri disturbi digestivi.
Anche Catherine contro qualsiasi immondizia gastronomica - cibo in scatola, patatine, cracker, dolciumi. Dare la preferenza a prodotti naturali, frutta e verdura di stagione, pesce, carne rossa, latticini.
formazione
Ekaterina Usmanova raccomanda di costruire il tuo programma di allenamento sul principio della formazione integrale. Innanzitutto, inizia con le calorie bruciate, ad esempio saltando la corda, quindi alternando un rallentamento con un veloce, in modo che il corpo cambi costantemente il carico.
esercizi
Lavoreremo sul programma di formazione di Ekaterina Usmanova per la stampa.
- Scuotere la pressa corretti: una breve spinta dal pavimento e un altro piccolo ascensore, basta fare due passaggi - 30 volte.
- Bicicletta: mani dietro la testa, gambe piegate alle ginocchia e sollevate ad angolo retto. Tiriamo il gomito sinistro al ginocchio destro, mentre raddrizziamo la gamba sinistra, ripetiamo la stessa sul lato opposto. Dopo ogni salita, cadiamo sul pavimento sul retro. Facciamo 20 ripetizioni di 2 approcci.
- Esercizio per la stampa superiore e inferiore: ci sdraiamo sul pavimento, le gambe dritte, le mani dietro la testa. Facciamo sollevamento del corpo e contemporaneamente solleviamo le ginocchia piegate verso. Non abbassiamo le gambe fino alla fine. Facciamo 2 approcci 20 volte.
- Ekaterina Usmanova nei suoi allenamenti personali non si concentra sulla durata delle lezioni, ma sulla qualità degli esercizi eseguiti. Presta tutta la tua attenzione alla tecnica degli esercizi per la stampa, prima studiali e poi ripeti.
Non tirare il collo, lavorare a spese della stampa. Raddrizzare le gambe fino alla fine, premere la parte inferiore della schiena sul pavimento. Non aver paura del dolore, perché se la stampa fa male, significa che non ti sei allenato invano.