La domanda su quante calorie vengono bruciate mentre si cammina, interessa tutti coloro che osservano il loro peso e adorano passeggiare per la città o parcheggiare. Questo è particolarmente vero per le giovani mamme: hanno bisogno di portare la figura in ordine, e le lunghe passeggiate all'aria aperta con un passeggino andranno a beneficio del bambino. Quindi, considera quante calorie si perdono quando si cammina e come si può camminare per perdere peso.
Brucia calorie quando si cammina
La normale camminata non è la forma più efficace di fitness . Camminando per un'ora, spenderai circa 200 calorie. Vale la pena notare che questa non è una cifra universale per tutti: dipende dalla velocità e dal peso iniziale. Più il tuo peso aumenta, più la forza del corpo spende il movimento e brucia più energia.
Va notato che si tratta di camminare a un ritmo medio, con una velocità di circa 5 km / h. È più utile camminare non su asfalto diretto, ma su suolo naturale, specialmente con il superamento di cumuli e burroni. Tale camminata può bruciare fino a 300 calorie all'ora.
Quante calorie bruciate camminano velocemente?
Se vai ad un ritmo intenso, molto più veloce del solito (velocità di circa 7 km / h), i chili si scioglieranno più velocemente. Quindi, per esempio, per 1 ora il tuo corpo spenderà 350 - 400 calorie, a seconda del tuo peso iniziale.
Particolarmente utile è la camminata veloce in salita - ma questa modalità non reggerà a tutti. Tuttavia, se ci provi ancora, il consumo di calorie aumenterà di altre 40-50 unità all'ora.
Perdita massima di calorie durante la deambulazione
Il più vantaggioso per perdere peso è il non amato che cammina su per le scale. In un'ora di cammino, brucerai da 500 a 700 calorie! Tuttavia, sarebbe difficile immaginare una ragazza che possa salire le scale per circa un'ora. Se decidi seriamente di prenderti cura di te stesso e non ci sono altri simulatori a portata di mano, usa una scala ordinaria! Per proteggere le articolazioni, gli esperti consigliano di salire a piedi e scendere l'ascensore. Tuttavia, se non c'è l'ascensore in casa, puoi scendere le scale. Tali lezioni dovrebbero essere svolte quotidianamente, a partire da 15 minuti. Allo stesso tempo, 1-2 volte a settimana, aggiungere all'orario originale per 1-2 minuti, fino a quando non si raggiunge la mezz'ora a piedi su per le scale. È un ottimo aiuto per il corpo a bruciare i grassi e ripristinare un metabolismo sano!
Tale camminare per la perdita di peso brucia calorie in modo molto efficiente, tuttavia, se lo fai in modo irregolare, non sarà di grande aiuto. Per prima cosa, prova ad entrare nel sistema: per esempio, fai 20 minuti ogni giorno o ogni altro giorno - 35-40 minuti. Scegli un programma conveniente per te e non perdere una sola lezione!
Come dovresti mangiare per dimagrire camminando?
Considera le regole di base che ti aiuteranno a liberarti rapidamente dall'eccesso di peso quando cammini:
- Rinunciare allo zucchero Due cucchiai di zucchero nel tè aumentano notevolmente il suo valore calorico. Inoltre, l'uso del dolce provoca i salti di zucchero nel sangue, a causa di ciò che letteralmente in un'ora sentirai di nuovo la fame. Da tutti i dolci, tranne la frutta, vale la pena abbandonare. La stessa regola si applica ai prodotti di farina.
- Prova a mangiare
all'incirca alla stessa ora, preferibilmente in piccole porzioni. Al corpo piace lavorare nel solito ritmo - ricorda almeno quanto sia difficile andare a lavorare dopo il fine settimana! È anche difficile per il corpo percepire il cibo che esce dal solito programma. - Invece di contorni usare solo verdure, fresche, in umido o al forno.
- Bevanda giornaliera almeno 2 litri di acqua.
- Rifiutarsi dalla carne fritta e troppo grassa.
Al centro di qualsiasi perdita di peso non può essere solo lo sport - è importante aderire alla corretta alimentazione , che ti aiuterà non solo a consumare le cellule grasse in modo più efficace, ma anche a prevenire la formazione di nuove.