Rappresentanti del gentil sesso, prendendosi cura del loro peso, sanno perfettamente che di sera il metabolismo rallenta e le calorie si depositano attivamente sotto forma di grasso nelle aree problematiche. Per questo motivo, molte donne cercano di non cenare. Tuttavia, questo approccio può causare guasti o problemi con l'addormentarsi. È molto meglio avere una cena con tali prodotti che ti farà sentire pieno e portare al corpo una quantità minima di calorie.
Cosa posso mangiare a dieta?
I nutrizionisti di diversi paesi concordano sul fatto che dimagrire è meglio per avere una cena leggera che abbandonare completamente i pasti serali. L'ultimo pasto dovrebbe essere tale da poter essere rapidamente digerito e non portare al corpo calorie in eccesso. È meglio mangiare cibo entro e non oltre due ore prima di andare a dormire. In casi estremi, puoi permetterti un bicchiere di yogurt scremato.
Il volume di servizio per la cena non deve superare un bicchiere - 200-250 ml. Il cibo non dovrebbe essere saturo di grassi o carboidrati, quindi il modo migliore per prepararlo è bollire, cuocere al forno, cuocere alla griglia o nel multivark.
Il compito principale della cena è la saturazione dell'organismo con importanti aminoacidi. Pertanto, per cena, è meglio scegliere proteine digeribili.
I nutrizionisti danno una risposta alla domanda, cosa si può cenare per non migliorare:
- un pezzo di pesce di varietà a basso contenuto di grassi;
- frutti di mare;
- filetto di pollo o manzo magro;
- formaggio magro;
- porridge di grano saraceno o farina d'avena;
- prodotti a base di latte acido, yogurt naturali non zuccherati, fiocchi di latte;
- verdure cotte: cavolfiore, broccoli, peperone, lattuga, pomodori, zucchine;
- frutti non zuccherati: mele, pompelmo;
- tè verde.
Cosa puoi mangiare la sera?
Alla ricerca di qualcosa da mangiare a dieta, spesso immaginiamo che dovremo essere soddisfatti con qualcosa che non è particolarmente gustoso. Tuttavia, una cena leggera non deve essere fresca. Ecco alcuni piatti che sono ciò che puoi mangiare delizioso e sano.
- Frullati. Questo piatto è composto da verdure fresche, frutta e latticini. Per cena è meglio fare frullati con ricotta a basso contenuto di grassi, mele, albicocche, latte, fragole. Combina i prodotti che puoi a tua discrezione, ma è importante che la bevanda diventi ipocalorica.
- Casseruola di cagliata di zucca. È preparato con ricotta a basso contenuto di grassi, albicocche secche, uova o uvetta e zucca.
- Insalata con calamari e cavolo marino. Per la sua preparazione prendere calamari, uova sode, cavoli di mare, zucca e cetrioli freschi.
- Pesce a basso contenuto di grassi al forno. Una cena meravigliosa e utile si otterrà se cuoceresti al forno un pesce con le verdure.
- Pasta al vapore di manzo cavolo. Per la loro preparazione assumere in proporzioni uguali cavolo e manzo.
- Insalata con filetto di pollo e verdure bollite.
- Stufato con carote e peperoni.
- Porridge di grano saraceno con verdure.
Ci sono altre opzioni che puoi mangiare senza danneggiare la figura. La cosa principale da ricordare è che il cibo non dovrebbe essere ricco di calorie, saturo di grassi e carboidrati. Per questo motivo, non è consigliabile mangiare la sera tali piatti:
- panini, biscotti, torte, dolci;
- torte, vareniki, gnocchi;
- dolci yogurt, dessert di cagliata;
- riso, patate, pasta;
- cibo fritto;
- carne grassa, salsiccia.
Per non soffrire la sera da quello che vuoi mangiare stretto o mangiare dolce, dovresti averne cura al mattino. Durante il giorno, puoi regalarti qualcosa di delizioso, poi la sera ci sarà il desiderio acuto di mangiare qualcosa di proibito. Inoltre, al mattino e al pomeriggio dovresti mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali essenziali, in modo che il corpo non soffra della loro mancanza la sera.