Chia è un saggio spagnolo, apprezzato dai residenti dell'America Latina e dai vegetariani per il valore nutrizionale del seme. Ora ci sono sempre più pubblicazioni pubblicitarie che dicono che questa pianta miracolosa può aiutare significativamente a perdere peso. Da questo articolo imparerai quali sono i reali vantaggi dei semi di chia.
Composizione dei semi di chia
La composizione dei semi di salvia spagnola include una serie di sostanze benefiche che possono influenzare indirettamente i processi di perdita di peso. Tra i componenti utili, puoi elencare quanto segue:
- acidi grassi omega-3 e omega-6, che contribuiscono alla purificazione dei vasi sanguigni e migliorano la circolazione sanguigna;
- I semi di Chia sono fibrosi al 25%, che consente di pulire delicatamente l'intestino e tutti gli organi cavi, migliorando la digestione ed eliminando i rifiuti;
- L'acido clorogenico è lo stesso ingrediente che rende famoso il caffè verde: contribuisce in qualche modo all'accelerazione della combustione dei grassi durante l'allenamento.
Vale la pena notare che apprezzano i semi di chia e per la loro capacità di gonfiarsi, ottenere una grande quantità di umidità e aumentare di 12 volte. Questo ti permette di dare un senso di sazietà e ridurre il desiderio di snack dannosi.
Contenuto calorico di semi di chia
Siamo abituati a credere che tutti gli alimenti che sono raccomandati per la perdita di peso, abbiano un basso contenuto calorico. Tuttavia, in questo caso questa regola non funziona: 100 grammi di semi rappresentano 486 kcal. Di questi, 16,5 grammi di proteine, 30,7 grammi di grassi e 42 grammi di carboidrati.
A loro difesa, va ricordato che devono essere consumati in piccole quantità. Per riferimento, consideriamo il peso dei semi:
- in 1 cucchiaino da tè - 8 g di semi di chia;
- in 1 cucchiaio da tavola 25 grammi di semi di chia;
- in 1 bicchiere di 230 grammi di semi di chia.
In ogni caso, usare i semi di chia per perdere peso con cautela e in quantità limitata. È meglio consultare un medico prima di usarli.
Proprietà dei semi di chia
Abbiamo esaminato in dettaglio la composizione dei semi di chia, e questo aiuta a giudicare che alcuni buoni per perdere peso da loro saranno ancora. Tuttavia, questo non significa che sia sufficiente mangiarli per perdere peso. La loro stessa presenza nella dieta non può far fronte alle calorie in eccesso che si ottengono mangiando, mangiando dolci, farina o cibi grassi.
Pertanto, è necessaria una dieta in ogni caso, e perderai peso su una corretta alimentazione senza semi. Possono essere usati solo come mezzi aggiuntivi, se c'è un tale desiderio.
Semi di Chia e Dukan
Nella dieta Dukan, i semi di chia possono essere consumati, tuttavia, come fonte principale di fibre, il medico consiglia di non utilizzarli affatto, nel seme di lino. Ha anche una massa di proprietà utili ed è un ottimo tonico. Tuttavia, a causa di ciò, è possibile causare il movimento di pietre nei reni, ed è vietato utilizzarlo autonomamente.
Come usare i semi di chia per dimagrire?
I semi di Chia possono essere usati in molti modi, perché a loro gusto sono quasi neutri. Si ritiene che se li aggiungi a un piatto, puoi tranquillamente importi metà della solita porzione, e questo sarà sufficiente, perché causano una sensazione di sazietà. Tuttavia, questa affermazione non è stata provata al momento.
Per la perdita di peso, si consiglia di utilizzare una bevanda a base di latte acido mescolata con un cucchiaino di semi di chia per colazione. La stessa ricetta salverà la fame serale dopo cena e adatta anche a mangiare come spuntino durante il giorno. È meglio mescolare i semi con kefir o yogurt non zuccherato in anticipo, poche ore prima dell'uso previsto - questo permetterà loro di gonfiarsi.
Si prega di notare che questo prodotto è vietato per l'uso con eventuali problemi con il tratto gastrointestinale e soprattutto con avvelenamento e diarrea.